Ultra et Sac
Le sac est l’outil indispensable du coureur d’Ultra s’il veut conserver un tant soit peu d’autonomie. Je reprends donc le commentaire d’Alexandre pour vous donner ma vision de la chose en espérant que celà poura aider certain d’entre vous à s’orrienter vers le sac qui lui convient le mieux
«À propos de matériel, je me pose une question. Je suis habitué au course sur route, et n’ai participé récemment qu’à un petit trail de 14 km. Il m’a tellement plus que j’ai envie d’en essayer d’autres. Se pose donc maintenant la question du ravitaillement. Pour le moment, pour des trails entre 15 km et 30 km (on verra si un jour l’utra me tente;)). J’ai cherché un peu partout, assez peu d’infos ou de conseil sur ce sujet. Que me conseillerais-tu comme solution ? Vu les prix assez impression de certains accessoires, je préfère limiter les erreurs.
Nous avons donc, si je n’oublie rien :
– un simple bidon, bien que le poids à bout de bras ne me paraisse pas génial, et bien que cela occupe constamment une main (ennuyeux en cas de déséquilibre ou de presque-chute, cette solution m’attire assez par sa simplicité et son dépouillement (comme on peut le voir dans ton post sur Anton et kilian, et même si je présume qu’il ne porte pas le bidon toute la course, qu’une « équipe » est à ses côté, non?)
– petite ceinture. laquelle ?
– petit camel bag ?»
Je pense que dans le choix du sac il faut s’interroger sur les paramètres suivants :
1. Durée de l’autonomie :
Attention, ce n’est pas la distance/durée de la course qui est importante, mais la distance/durée la plus longue entre 2 ravitaillements. En effet, un 60km en Off demandera un peu plus de choses dans le sac qu’un 100km avec des ravitos complet tous les 20km.
2. Eau
En général pour les ultras la quantité minimum réglementaire est de 1,5l. donc il faut choisir au moins cette contenance. À vous de juger si cette quantité est suffisante pour vos objectifs.
L’idéal est de connaitre votre consommation moyenne. Pour moi je sais qu’un litre pour 2 heures d’efforts dans des conditions normales (hors canicule) est suffisant. Les 1,75l de mon sac ultimate direction me permette donc de tenir entre 3h et 4h. Ce qui est souvent la distance max entre 2 ravitos dans la plupart des ultras.
Un bidon de 500ml est souvent suffisant pour les entrainements de moins de 2h, à voir si vous souhaitez le porter à la main (les américains adorent) ou autour de la taille (cf. morphologie).
Poche à eau ou bidon ? Les bidons c’est plus facile à entretenir et à remplir, plus facile aussi de connaître la quantité restante, par contre ça fait du bruit en courant et c’est un peu moins stable sur un sac. Les poches à eau c’est l’inverse. Perso, j’ai essayé les bidons sur l’avant du sac mais je ne supportais pas le bruit donc retour à la poche à eau.
3. Taille du sac
Ce n’est pas tant la nourriture et le matériel obligatoire qui vont prendre de la place mais les affaires de rechanges que vous allez embarquer. Si vous ne faite pas de hautes montagnes. De quoi mettre un k-way léger et le petit matériel (portable, frontale, couverture de survie..) sera suffisant. Sinon, la polaire, voir une paire de chaussette ou un deuxième T-shirt sera souvent le bienvenue. Autour de 8/10L me semble donc la taille idéale entre légèreté et capacité de stockage pour faire de l’ultra. En dessous, pas besoin de s’embêter avec des sacs supérieurs à 5l.
4. Morphologie
Peut être le point le plus important. Il faut regarder quel est le système qui va maintenir le sac et s’il est adapté à votre corps. Il m’a fallu plusieurs essais infructueux pour me rendre compte que ma morphologie ne me permettait pas de prendre des sacs avec un système de fixation au niveau de la ceinture. En effet, si je le fixe autour du bassin, au bout de 5mn la ceinture bouge et le sac devient instable. Si je le fixe au dessus des os du bassin, cela me comprime les abdominos et je ne peux respirer normalement. Pour moi l’idéal c’est donc les sacs-gilets (ultimate direction, nathan, RL olmo, salomon skin s-lab..), car le maintien du sac est assuré par une répartition du sac entre l’avant et l’arrière et ne repose donc que sur le haut du corps. Exit donc la possibilité de prendre une ceinture.
Il est donc très important d’essayer le sac ou la ceinture avant de l’acheter. Si un de vos amis peut vous prêter le modèle convoité pour une longue sortie c’est l’idéal. Sinon dans le magasin n’hésitez pas à charger le sac/ceinture avec d’autres produits. Si vous sentez que ça bouge alors que le sac est bien fixé, mieux vaut ne pas insister.
Si vous cherchez des retours d’expériences sur un modèle n’hésitez pas à faire un recherche sur le forum d’ultrafondu, vous y trouverez des tas d’informations pertinentes.
Crédit Photo : Inthezone
Runonline said:
Moi, je suis 100% poche à eau pour des raisons de confort. Ensuite, j’ai opté pour une poche 2L dans un sac de 5L ou 10L selon les distances et conditions météo. Pour donner une idée, je suis actuellement en vacances dans l’Hérault et par 26°/30° entre 7h00 et 9h30 du matin, je bois 2 L pour une sortie de 2h20…
Bipedy said:
Ouah si tu bois autant de bière que d’eau je vais avoir du mal à te suivre à Millau
Plus sérieusement, ,ce matin je viens de faire 30km en 2h32 400d+ et j’ai bu 1,2l, la couleur de l’urine après l’entrainement n’était pas très foncé donc pas de déshydratation. je crois que la quantité d’eau idéal dépend vraiment de chaque organisme.
Alexandre said:
wahou, un article complet en réponse, je n’en espérais pas tant… J’ai tout lu avec beaucoup d’attention, merci pour tous ces conseils !
Bipedy said:
Si ça peut aider d’une manière ou d’une autre c’est parfait !
Je voulais faire cet article car on parle beaucoup de tel ou tel sac mieux que tel ou tel autre, mais finalement on ne parle pas de ce que le corps est le plus apte à accepter. Si on peut se poser 2-3 questions avant l’achat, ça peut réduire les chances de se tromper.
Ultra-Steph said:
Je suis à fond pour les gourdes :
-facile à remplir aux ravitos mais aussi dans les rivières nombreuses dans les Alpes
-tu sais ce que tu bois et contrôle les niveaux facilement
Le dernier Salomon avec les gourdes en bas sur le dos est juste parfait. Le poids est réparti sur les hanches, du coup terminé les douleurs sur les épaules au bout de 100 bornes.
Bon courage pour les derniers entraino avant ta TDS !
S./
Bipedy said:
Salut Steph,
Tu parles du Salomon X wing 5L ? Si c’est le cas, c’est justement ce qui m’embête, tout le sac est maintenu par les hanches, on dirait une ceinture avec des bretelles. Impossible pour moi de trouver la bonne position sur mon bassin pour le fixer. Peut-être qu’un sac comme le Cinetik Pro de Lafuma conviendrait mieux avec sa très large sangle.
Ultra-Steph said:
XT Wings 15l
Et le système d’accroche des bâtons est parfait. Mais comme tu ne veux plus en prendre ça n’a pas vraiment d’intérêt pour toi.
Gourdes faciles à prendre.
Il serre beaucoup moins qu’une ceinture justement parce qu’il y a des bretelles.
Vincent said:
Bonjour,
Pour moi c’est le sac à eau de chez Décathlon à 30 euros avec la poche. La fixation est double avec des sangles réglables au niveau de la poitrine et de l’abdomen. J’ai déjà eu un Lafuma qui ne me convenait pas car il tenait mal, mais bon, tout dépend des morphologies. Comme le dite Bipédy, il faut vraiment essayer, de préférence chargé et sur une sortie raisonnablement longue. Sinon j’utilise un porte bidon incliné, également de chez Quechua, jusqu’à 2-3 heures de course ou plus si possibilité de remplir sur le chemin. C’est confortable. Sur la question initiale d’Alexandre, il me semble un peu difficile et fastidieux de porter un bidon à la main sur une sortie un peu longue, un porte-bidon est un bon choix et permet par ailleurs d’emmener une clé, une carte, quelques barres etc.. (et oui, j’ai aussi vu les photos d’Anton K., mais bon il semble avoir fait des choix assez radicaux par ailleurs: torse nu, j’éviterai sur un 100 miles en plein cagnard !).
Vincent
Alexandre said:
héhé, merci Vincent pour ton avis sur le bidon.
Je vais tout de même tester une fois ou deux pendant les vacances. Je passerais ensuite par une ceinture, cela devrait largement suffire sur les petites et moyennes distances.
un détail auquel je n’avais pas pensé, le bruit de son contenu liquide lors de la course. ça risque de m’énerver au plus haut point en moins de dix minutes
À propos d’Anton K, j’ai également vu une vidéo dans laquelle il bricole et découpe ses chaussures, je me demande bien ce qu’il leur fait…
(j’imagine qu’il les allège encore un peu, pour être on ne peut plus minimaliste.)
http://www.youtube.com/watch?v=9SUZ5xB_Skk
Bipedy said:
Salut Vincent,
J’ai gagné ce sac (est ce le même ?) à l’adennes mégatrail et viens de le tester pendant mon week end prolongé à Lisbonne. À part la qualité de la poche, je suis plutôt satisfait de se sac gilet. Ca bouge pas et la taille est correcte pour des sorties moyennes. Un bon rapport qualité prix !
Vincent said:
Bipédy,
Oui, c’est bien celui-ci, ou peut-être le modèle de taille supérieure. Il est vraiment pas mal en particulier sur distances pas trop longues. Je l’ai utilisé en autonomie totale sur une sortie de moyenne montagne de 40 km il y a peu (et, avant cela, notamment sur le trail des Poilus), et il m’a satisfait … du moins jusqu’au km 32/33, à partir duquel je me suis retrouvé sans eau, de mon fait à vrai dire: j’avais mis 1.5 l d’eau dans la poche de 2.0 l. Petit inconvénient sur du long: l’absence de poche latérale pour y mettre des bidons. Je vais essayer le Cinetik 11 Pro de Lafuma, qui offre cette possibilité.
J’imagine que tu as pu faire du travail de côte assez conséquent à Lisbonne !
Vincent
Vincent said:
Alexandre,
Le bruit de l’eau dans le bidon ne m’a jamais gêné (jamais entendu, à vrai dire). Par contre, le floc-floc d’un sac à eau peut rendre fou. Au cas où tu ne connaitrais pas le truc, il suffit de retourner le sac après remplissage pour que la poche d’air résiduel se trouve au contact du tube d’évacuation, d’aspirer l’air jusqu’à faire le vide complet, puis remettre le tout dans le bon sens dans le sac à dos.
Pour ma part, j’utilise un bidon de 0.7 cl jusqu’à 20-25 km max en endurance, ou 2 à 2:30 h (à doser suivant la chaleur et le terrain), plus lontemps si possibilité de remplir le bidon le long de la route, par exemple dans des refuges en montagne. Au delà, sac à eau.
Pour AK, j’ai vu la vidéo ou une autre similaire, et il s’agissait alors de découper le dessous de la semelle de vieilles chaussures pour les amincir et mettre le talon au niveau de l’avant du pied, en d’autres termes en faire des chaussures minimalistes. La tentative a été répétée sur nos terres, avec un certain succès (http://nuspieds.net/blog/index.php/post/2010/07/22/De-la-r%C3%A9cision-des-Mizuno-%3A-suite-et-fin).
Vincent
Bipedy said:
Oui c’est parfait Lisbonne pour faire du travail de cotes. J’étais en face du parc Monsanto où je courrais entre 15 et 20km tôt le matin pour 400mD+ environs. Et la journée ballade dans les rues bien escarpées de Lisbonne avec Madame. Une bonne façon d’allier Ultra et tourisme !
Bipedy said:
Le bruit est gênant je pense uniquement quand les bidons sont situés devant. Mais après chacun est plus ou moins tolérant, en fonction de sa perception de son environnement.
J’aime bien l’attitude exploratrice d’Aurélie sur nuspieds.net. Ce qui m’embête dans le test c’est l’irrégularité de le semelle, qui peut entrainer des mouvements parasites ou compensatoires.
Bipedy said:
En fait j’ai acheté avant la drôme le XT Wings 5. Mais je n’ai jamais réussi à le maintenir fixé autour de la taille, même en changeant les réglages des sangles, la ceinture glissait toujours après quelques foulées.
Ultra Way Of Life » Sac Ultimate Direction Wasp said:
[...] Je pensais avoir trouver le sac qui me convenait le mieux pour l’Ultra avec le Wasp d’Ultimate direction, comme indiqué ici. [...]
OlivierB said:
Passionnant ! Je cherche à m’équiper d’un sac et justement je me renseigne beaucoup pour profiter des expériences vécues pour acheter si possible le sac idéal (pour moi) dés le premier coup.
D’après mes très faibles expériences et tous les essais de sacs en magasins, j’opterais pour un sac assez haut perché dans le dos (du moins, qui ne m’arrive pas sur les fesses) avec pas mal de poches d’accès sur le devant (et non sur les côtés de la taille). Du coup, j’aimerais beaucoup essayer le salomon skin s-lab mais impossible de le trouver en magasin. Quelqu’un l’a-t-il déjà essayé ?