Premières foulées pieds nus : la suite…
Rentrant dans une nouvelle période de travail surchargée, je privilégie depuis deux semaines les séances courtes aux longues sorties très chronophages. Ça tombe bien j’en profite pour passer la vitesse supérieur dans le monde du minimalisme.
La semaine dernière j’ai intercalé 2 séances pieds nus et une séance en Terra Plana Evo.
Comme indiqué dans l’article précédant , je voulais un regard extérieur pour analyser ma foulée dénudée. C’est donc mon ami GG qui est venu faire un tour de la base nautique de Cergy avec moi Jeudi dernier.
Ces commentaires sont plutôt encourageants : Comme pressenti, mes pieds s’écrasent moins sur l’intérieur pendant la phase d’appuie qu’avec des chaussures mais surtout la foulée est optimisée naturellement. Elle est plus petite et extrêmement rasante.
Sinon le parcours de 8km était composé à 80% d’herbe donc pas de problème de cloque, faut juste pas marcher sur les chardons !
Je pense que le béton et les tapis de course sont les surfaces les plus difficiles au début, pour les peaux sensibles de nos pieds protégés par toutes ces années de chaussures. La sensation de douceur de l’asphalte fait oublié l’échauffement important lors de la phase d’appuie. Pour les graviers, c’est moins difficile, il suffit de ralentir est d’être le plus légé possible. Lorsque qu’un pied entre en contact avec un caillou un peu trop pointu, le corps fait naturellement basculer son poids sur l’autre pied (d’où les petites foulées).
Dimanche, j’ai recouru 5 km sur les trottoirs autours de chez moi, mais j’ai du m’arrêter en raison des cloques qui revenaient. Il faut vraiment laisser le temps à la corne de se former.
Concernant l’Évo, je publierai un article complet d’ici peu.
Crédit Photo : 802
Olivier said:
C’est bien de pouvoir profiter d’un parcours point trop agressif pour les pieds. J’ai pour ma part seulement testé 2*600m sur du goudron, résultat : une ampoule sous un doigt de pied ! Comme tu les dis, il faut vraiment y aller doucement. Mais le bénéfice est certainement très important d’un point de vu technique de course et pourquoi pas pour le tanage des pieds ? quoiqu’il parait que les ampoules peuvent se former sous la corne auquelle cas, il est très difficile de les sogner.
Runonline said:
Bon ok, je veux bien que tu coures pieds nus mais poourquoi en robe ?! C’est encore un de tes trucs minimalistes ? Par ce que là ça devient chaud, déjà qu’en collant, les voisins me prenne pour un des Frères Jacques…:-)
Bipedy said:
Mais non…… c’est pour faire comme les indiens Raramuri
Bipedy said:
Oui on est pas tous égaux en ce qui concerne la résistance cutanée de nos pieds. Mais je reste optimiste avec un peu de temps et de volonté ce sera plus des pieds mais des sabots
Fredbros said:
Je viens de recevoir mes EVO. Déjà 2 sorties avec et des premiers éléments de comparaison par rapport aux VFF. J’ai fait une petite présentation sur wanarun et d’ici 15 jours je fais « le duel VFF / EVO ».
@+
Vincent said:
Bonjour,
J’ai eu moi aussi des ampoules sur la zone d’attaque du pied droit en courant pieds nus quelques kilomètre sur route/asphalte. Elles ont guéri en quelques jours. Depuis, je préfère éviter l’asphalte (je cours surtout sur sentiers forestiers) et j’essaie de bien poser les pieds à plat après l’attaque initiale sur l’avant/milieu du pied => ça minimise les frottements. Autres pistes possibles: courir lentement pour bien maîtriser la pose du pied, et faire des petits pas et, à tout hasard, appliquer un peu de crème Nok quotidiennement. A voir.
Sinon, j’ai trouvé un très bon enseignant de course pieds nus: mon fils de 5 ans (ou, je suppose, tout autre jeune enfant). Son style de course, avec ou sans chaussures, m’inspire beaucoup (je suis sérieux).
Vincent
Olivier said:
J’observe moi aussi depuis qu’il commence à faire beau la course pieds nus de mes enfants qui sont tout heureux de ne plus avoir de chaussures aux pieds : tout en légèreté et en souplesse, ils posent naturellement le pied sur l’avant sans se soucier de savoir si c’est la bonne option ou non. Je crois qu’ils ne vont pas voir beaucoup les chaussures cet été ! Et moi non plus…
cedric said:
Bonjour,
Cela fait quelques temps que je lis votre blog et je me décide enfin à commenter un de vos articles.
Je vais probablement changer de chaussures prochainement et je me pose pas mal de questions sur ces modèles qui, semblent-ils, changent un peu la façon de courir (en mieux visiblement !).
Ma question essentielle est : pour du très long (50km, 100km, course horaire etc… mais pas de trail), est-ce une bonne solution de prendre ce type de chaussures ou bien il est préférable à votre avis de repartir vers des runnings « normales » (je tourne avec mes vomero 3 depuis un an) ?
Merci pour votre retour éclairé !
Cordialement
Cédric
Bipedy said:
Salut Fred, j’attends avec impatiente le résultat de ton duel. Je pense que les modèles sont réellement différents et que les choix des coureurs seront tranchés d’un coté comme de l’autre.
Bipedy said:
@Vincent et Olivier
Oui les jeunes enfants sont de vrais sources d’inspiration pour le coureur barefoot. D’ailleurs runonline a publié un lien sur un article qui met en garde contre «l’abus de basket» chez les jeunes.
Bipedy said:
Bonjour Cédric,
C’est avant tout une question d’adaptation du corps à la course minimaliste, plus qu’une question de distance. Il est plus facile de se blesser sur un semi en 1h15 que sur un 100km en 12h. Une fois que l’on commence à changer la position de son corps et sa foulée, il est possible de descendre dans l’amorti des chaussures. Dans mon cas je cours toujours avec plusieurs modèles. Il est ainsi possible de faire quelques petites sorties avec un modèle minimaliste une fois par semaine puis en fonction des sensations augmenter la distance.
Vincent said:
Cédric,
Pour moi, passer des chaussures classiques (trail) au pied nus/VFF est une vraie transition, nettement plus en tout cas que changer de chaussures. Ca prend du temps, pendant lequel il est possible que tu ne puisses pas courir aussi longtemps ou aussi vite qu’avant sans dommages pour les pieds. Et ça doit être le cas, dans une moindre mesure, si tu passes à des chaussures type EVO ou autres chaussures minimalistes. Sur le long terme (quelques mois j’imagine, je n’y suis pas encore après un mois et demi !) tu dois probablement revenir à tes performances d’avant, ou même les améliorer. Mais bon, cette période d’adaptation est à prendre en compte si tu as des objectifs proches.
Vincent
cedric said:
Merci @vincent et @Bipedy pour vos réponses éclairées !
Je vais très probablement enchainer sur un plan 100km (sans aucun objectif autre que de terminer) donc je vais peut être profiter de la période de récupération entre le 6 heures et le début du plan pour faire quelques courtes sorties avec des chaussures type EVO.
Merci de nouveau, la lecture de votre blog et des commentaires est une vraie source d’information !
Bipedy said:
Merci Cédric, n’hésites pas à repasser nous donner tes impressions positives ou négatives sur ton entrée dans le minimalisme.