Premières foulées dans le monde des nus pieds
En publiant mon dernier article sur les F-lite 230, et en lisant les comptes rendus de runners barefoot comme Stef ou Aurélie. Je me suis demandé si concernant l’écrasement de mon arche plantaire gauche, je ne prenais pas le problème à l’envers.
Est ce que ce ne serait pas la confiance inconsciente dans les chaussures qui pousse mon pied à s’écraser sur l’intérieur ?
Une seule facon de le savoir : courir pied nu.
C’est donc dimanche dernier que je suis parti pour un footing de 7km autour de chez moi sans chaussures aucunes, sur une allure tranquille à 12km/h de moyenne.
Résultat :
Sans être fétichiste, on peut dire que c’est carrément le pied !
D’abord c’est un vrai jeu de découvrir toutes les surfaces différentes qui pavent le sol de nos villes. J’aime particulièrement jouer avec les différences de températures entre les zones ombragées et ensoleillées. Je perds 1km/h en moyenne entre la douceur de l’asphalte et les chemins caillouteux, mais avec le temps cela devrait s’arranger.
Ensuite, la perception de la dynamique du pied est beaucoup plus profonde. On découvre soudain une machine qui se contracte, se tend, se tord, se relâche, se détend. Avec des chaussures on perçoit à peu près la zone d’attaque puis l’ensemble du pied se pose sur le sol. Sans chaussures, les variations sont plus importantes, une attaque 1cm plus haut ou plus bas est tout de suite ressentie et entraine des conséquences différentes sur la suite de la foulée, comme la pose plus ou moins rapide du talon. Les orteils s’écartent au contact du sol pour augmenter la zone d’appuie. En revenant j’avais l’impression de ne jamais avoir réellement regardé mes pieds en action.
D’autre part, il faudrait que je me filme en action pour confirmer, mais il me semble que mon pied est beaucoup plus dynamique et que l’arche ne s’écrase plus sur l’intérieur. Je vais donc courir au moins 1/2 heure par semaine pieds nus afin d’étudier plus en avant ce problème.
Sensations post course :
Pas de douleurs physiologiques, le fait de marcher et de courir avec des chaussures minimalistes est une bonne préparation, et je n’ai pas une foulée ou une position du corps foncièrement différente que lors de mes entrainements «normaux».
Par contre la corne sous les pieds n’étant pas encore formée, j’ai des belles cloques sur la zone d’attaque mais surtout sur le bout des orteils. Les pauvres ! je crois que c’est la première fois de leur vie qu’ils remplissent la fonction pour laquelle ils ont été conçu…
Une idée me trotte déjà dans la tête, et pourquoi pas le marathon de Paris 2011 pieds nus ?
Crédit Photo : Adams.watts
stef/runnerfou said:
Merci Bipédy
Runonline said:
Bravo ! C’est le début d’une grande aventure on dirait ? Il n’existe pas des artifices simples pour protéger tes pieds , je pense à des pansements spéciaux par exemple ?
GG said:
« Il n’existe pas des artifices simples pour protéger tes pieds , je pense à des pansements spéciaux par exemple ? »
si si….
des fivefingers
Olivier said:
Bravo !
Poussé par de tels articles, je me suis essayé cette après-midi à courir un peu pieds nus (pas loin, autour de ma maison…) : si ça se passe plutôt bien du côté droit, j’ai semble-t’il une « rééduction à faire du côté gauche avec un pied qui tape plus que le droit. D’ailleurs en y réflechissant, c’est du côté gauche que surviennent la plupart des douleurs auxquelles je dois faire face (comme en ce moment le tendon d’Achille).
Je pense que c’est effectivement très bon de courir même de temps en temps pieds nus pour retrouver un geste corrigé des défauts certainement pourvoyeurs en blessures. Je vais donc poursuivre doucement.
Bipedy said:
Merci Olivier pour ce retour d’expérience très intéressant. Je ne peux que t’encourager dans cette voie.
C’est la méthode que j’applique : essayer, voir, ralentir ou pas, revenir en arrière ou pas, mais dans tous les cas avancer.
Bipedy said:
@Runonline
Je ne sais pas, j’ai recouru pied nu cette semaine avec deux pansements sur des orteils, mais ca ne tient pas trop. Je pense que la meilleur façon c’est de ne pas trop forcer au début, s’arrêter avant que la cloque devienne sanglante. Laisser le corps refaire des cellules pendant quelques jours, puis recommencer jusqu’à que la peaux soit assez dur. J’essaierai de rendre compte de la «mutation» de mes pieds dans des futurs postes
@GG
Bien vu !
Fredbros said:
MDP BFT ? Chiche !
Je te suivrai en Vibram ou en EVO …
Je vais déjà essayer de boucler celui de Seine et Eure (17 octobre) en VFF ensuite pourquoi pas aussi essayer le vrai barefoot ?
Ultra Way Of Life » Premières foulées pieds nus : la suite… said:
[...] Vidéos (5) « Premières foulées dans le monde des nus pieds [...]
Bipedy said:
Allez on va faire un peloton coureur minimaliste à Paris. Avec un peu de chance on aura un sas préférentielle !
J’attends avec impatience ton test complet des Evo, car autant Terra plana m’a séduit (je me mets plus que ça) pour les chaussures de villes, autant je trouve les EVO bien mais pas révolutionnaires. Pour moi ce sera les chaussures quand ce n’est pas possible de courir pieds nus.
Aurélie said:
Me voilà inscrite pour le MDP 2010. Pourtant alors que je sais déjà que le marathon de Montpellier ne sera pas un exploit au chronomètre, j’ai déjà décidé que je ne ferais pas celui de Paris pieds nus. La raison ? Le froid… Je suis quasiment certaine que je ne pourrais supporter 4 entraînements par semaine en février et en mars sans chaussures… Et je sais bien qu’il faut nécessairement le préparer nus pieds pour le finir nus pieds dans de bonnes conditions.
Bipedy said:
Salut Aurélie,
C’est une grande question en effet de savoir s’il faut se préparer à 100% pieds nus pour courir un marathon pieds nus. Je me dits qu’une fois atteint le niveau ou le pied peut courir un pied nus sans plus subir de traumatisme, alors peut être il n’est plus nécessaire de s’entraîner tout le temps pieds nus. Mais je doute qu’on puisse atteindre un tel niveau en moins d’un an pour la majorité des gens. Dans mon cas, je suis toujours limité par mon problème de métatarse, j’ai recouru en Vff mais la douleur est revenu dès la fin de séance. Il me faut être patient, très patient…… Alors je vois ta situation dans la même optique, il faut du temps pour s’adapter au froid, ce ne doit pas être impossible mais avec un de la patiente peut être en 2012….
Aurélie said:
« alors peut être il n’est plus nécessaire de s’entraîner tout le temps pieds nus »
Je pense cependant qu’il y a deux pôles d’adaptation et que nous ne sommes pas tous égaux.
J’espère que tu as raison
S’agissant des douleurs articulaires et ligamentaires, je partage ton avis, je crois que l’on peut remplacer quelques séance nus pieds avec des entraînements en chaussures —vraiment— minimalistes.
S’agissant de la préparation de la peau et de sa sensibilité, cela dépend de chacun. En ce qui me concerne, dès que je lève le pied en barefoot, je suis à la limite des ampoules quand j’enlève de nouveau mes chaussures ! (j’ai pourtant fait plus de 300 bornes pieds nus maintenant !). Mais pour avoir vu Stef courir en forêt (avec, à l’époque, un kilométrage pourtant bien inférieur), je sais que l’on est pas tous égaux de ce côté là
laurent said:
posteur sur nuspieds.net, je me mets à la découverte de ce site-là, très sympa!
Oui à un petit meeting nuspieds / minimalistes pour le MDP, je m’y verrais bien aussi
Bipedy said:
Salut Laurent,
J’espère que ce meeting aura lieu mais ce sera hélas sans moi, car je ne participerai pas au Mdp en 2011 en effet, je vais bientôt quitter la région parisienne pour aller vivre à la montagne.
laurent said:
Flûte
On aura une petite pensée pour toi