ChiRunning après de nombreux kilomètres
Un point difficile des méthodes de courses à pied comme le ChiRunning ou Pose, c’est qu’elles vous forcent à changer la posture que votre corps considère être la plus appropriée pour la course à pied. Retrouver une posture plus fluide, plus économique et plus efficiente passe donc par une période où il faut «violenter» ses vielles habitudes.
Le problème c’est que les vielles habitudes ont la fâcheuse tendance à revenir en force à mesure que les kilomètres s’accumulent, que la fatigue musculaire vient s’installer dans le corps et que l’attention se porte sur la douleur et non plus sur la posture de course.
Pour diminuer ce risque il est important de s’habituer à constamment sa posture . Mais il est parfois difficile de percevoir les changements ou même de percevoir quelle partie du corps doit être modifiée. Danny Dreyer recommande de pratiquer le ChiRunning à deux et de s’aider des commentaires de son partenaire. Pas toujours, évident de trouver un ami qui partage votre conception de la course à pied, et qui va courir à vos coté pour vous encourager à redresser la tête ou aligner vos pieds.
Dans une certaine mesure, les vidéos et les photos peuvent être très utiles.
Je me suis procuré les clichés du photographe de l’Écotrail dans ce but, elles m’apportent des infos sur les points qu’il me faut travailler.
Sur cette photo je suis au 18ième kilomètre, la position est encore assez bonne :
Tête droite,
épaules reposées,
mains détendues,
dos droit,
les genoux sont alignés avec les pieds,
le pied pointe légèrement vers le sol avant l’attaque.
Sur cette photo au 45ième kilomètre on sent que la structure du corps est plus ramassée :
Le dos est un peu vouté
Les genoux sont désaxés, ils pointent vers l’intérieur et ne sont plus alignés avec les pieds.
l’arche du pied d’appui s’écrase sur l’intérieur.
Les deux derniers points, en plus de renforcer l’état de fatigue, augment le risque de blessures.
C’est dans ces moments que le «scan» du corps est important. Des pieds à la tête, il faut demander à son corps de retrouver une position plus efficiente comme à l’entrainement. Il ne faut pas hésiter à répéter l’opération aussi souvent que possible, car c’est vers la fin que l’on doit être le plus efficient afin de ne pas laisser la fatigue du corps atteindre le mental. D’autre part, tant que vous vous concentrez sur votre position vous ne vous focalisez pas sur les douleurs souvent présentes dans les fins de course.
Runonline said:
Et quid de la fatigue mentale ? ou plutôt de la moindre oxygénation du cerveau qui affecte résolument sa capacité à résonner et donc à garder une certaine lucidité essentielle pour corriger la posture du corps sur la fin du parcours ??
Je trouve que ce point est critique car comme tu le dis, il conditionne une part de la réussite en fin de course mais c’est aussi le plus complexe à contrôler. Dans les derniers kilos de l’Eco-Trail, j’ai ressenti d’énormes difficultés à contrôler cet aspect et mon acuité visuelle elle-même était affectée au point que j’ai failli trébucher sur une borne en béton !!
Bipedy said:
Salut Runonline,
Ce qui me semble le plus dur dans mon expérience c’est de ne pas laisser mon esprit se fixer sur une idée. Que ce soit la douleur, la distance à parcourir, une image du passé, je lutte souvent pour décrocher et revenir sur le présent et la course.
Je crois que mon premier trail de 100km va m’apprendre beaucoup sur la fatigue mentale. Compte rendu à suivre !
Flo said:
Merci beaucoup pour l’ensemble des articles sur le chi-running.
J’ai fait mon premier trail samedi dernier, les photos prises sur le parcours dénoncent la position de mon corps qui n’est autre que catastrophique…
J’ai donc pris de grandes décisions: apprendre à me tenir droite dans ma vie quotidienne, faire des pompes et de la natation pour me muscler le dos et travailler la position de mon corps lorsque je cours! Premier entraînement ce soir, c’est pas vraiment facile mais bon si c’était simple ce serait pas drôle!
Bipedy said:
Merci Flo pour ce commentaire et bravo pour ce premier trail. Tu nous montres à quel point les ponts entre la couse à pied et la vie quotidienne sont nombreux. J’ai moi aussi remarqué que je me tenais beaucoup plus droit depuis que je faisais attention à ma position en courant.
L’avantage de débuter c’est que les progrès sont rapides…so enjoy !
B.