Et voilà aujourd’hui j’ai dépensé mes premiers euros de mon budget course de 2012. Une fois n’est pas coutume, c’est un dossard de vélo pour l‘Étape du tour.

140 bornes entre Albertville et La Toussuire avec la Madeleine, la Croix de Fer et le Mollard, avant la montée sur les Sybelles, ça promet de beaux paysages de hautes montagnes.  Je n’ai jamais fait de course de vélo et s’inscrire sur l’Étape du Tour c’est un peu comme s’inscrire au marathon de Paris sans autres expériences. Je suis à la fois grisé par la perspective de pédaler avec 10 000 autres passionnés tout en craignant d’être un peu à l’étroit. On verra bien, je me mets aucune pression sur cette course, ce sera l’occasion de faire une bon ultra à peu de frais à deux mois de l’UTMB.

Et oui ! j’ai beau être en coupure hivernal, ma tête est déjà plongée dans la saison 2012….

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En réponse à mon post d’il y a un an intitulé, comment bien finir sa saison, j’étais tenté de commencer par un «Comment mal finir sa saison». Et puis une fois que la frustation d’avoir abandoné sur une méchante tendinite est passée, je me suis dits qu’il y avait quand même pas mal de chose positive dans cette course et surtout qu’elle était le reflet assez logique de ma saison.

Premier point positif, l’entrainement paye. Le gros bloc du mois de septembre a porter ses fruits car j’ai vraiment senti que j’avançais bien sur les partie roulantes mais surtout dans les côtes à faible pourcentage. Je me suis laissé surprendre à trottiner dans de nombreux endroits où je marchais auparavant et ce, sans monter trop haut en fréquence cardiaque. Finalement il m’aura fallu presque un an de vie en montagne pour pouvoir monter correctement.

Deuxième point positif : j’ai appris de mes erreurs de la TDS avec une bonne alimentation sur cette course et la validation d’une technique pour gagner du temps au ravito. Je bourre un bidon de 12 cuillères d’effinov (équivalent de 2 litres de boisson) et un bidon d’eau. régulièrement je bois une petit gorgée d’Effinov pour 2 ou 3 gorgées d’eau. De sorte je ne ravitaille que l’eau sur les ravito.
En parallèle je prends un gel tous les 40mn (chrono en main car j’ai tendance à me sous alimenter) et un peu de solide quand je ressens le besoin (à l’heure des repas souvent).

La seule frustration est d’être parti tranquille (je n’ai pratiquement jamais dépassé les 160 pulsations) en me donnant comme objectif d’accélérer au 65ième sur les grandes lignes droites du plateau. Au ravito du km64 j’étais 51ième pile poile dans le tempo mais avec cet abandon je ne saurais pas si j’avais la caisse pour appliquer cette stratégie et voir si elle était payante. On verra l’année prochaine, peut être sur le Gros Raid Occitan .

Avant de partir au templier j’avais lu une bonne partie du dernier Endurance Mag, mais comme une prémonition j’avais laissé de coté le mot d’humeur de Denis Riché que j’apprecie pourtant intitulé cette fois «OK, J’ai bâché, mais. Un gentil collègue m’a proposé de le relire hier matin…. Bien lui en a pris, je trouve la position de Denis Riché très interressante et qui reflète bien ma situation.

«Autrement dit, qu’on l’accepte ou non, l’idée d’abandonner signe, en elle même, l’échec, car finir à n’importe quel prix, dans n’importe quel état, ne valide pas la préparation accomplie en amont. De plus, se donner comme seul objectif de finir présente deux inconvénients majeurs : d’une part, il autorise à reconduire à l’identique une préparation jugée «bonne», puisqu’elle a permis de terminer, alors qu’elle était mauvaise puisqu’on a vécu l’agonie. Le second est d’exposer à terme, par un cumul d’évènements néfastes, le coureur à de sévères soucis de santé. Car le cerveau a toujours raison et parvient toujours à ses fins, dans notre intérêt.»

Cet échec va me permettre d’ajuster mon entrainement. Dans mon billet sur l’entrainement holistique, j’insistais lourdement sur le renforcement du corps dans son ensemble. Je n’ai pas été assez sérieux dans cette partie. Après la TDS,avec le vélo et les séances de VMA/seuil je me suis construit un gros moteur que j’ai monté sur une vielle dodoche non entrenue. La 2cv a carburé les 60 premiers kilomètres avant de casser un amortisseur. Dès le 20ième kilometre j’ai senti que la tendinite rotulienne commençait à poindre, et mes chevilles et tendons derrières les genoux tiraient bien fort. L’hiver sera donc consacré à un renforcement général avec un peu de musculation, beaucoup de gainage et de la pliométrie.

Et puis j’ai fais des grosses erreurs en alignant sans aucune retenue les kilomètres de vélo alors que mon corps ne conaissait pas cet effort. J’ai oublié l’aspect progressivité. Tout comme la traversée de Chartreuse qui était un gros morceau à digérer. Notez qu’à choisir je préfére sans hésitations Off Chartreuse avec les potes + abandons templiers que pas de OFF et réussite aux templiers, après c’est une question de priorités. Pour 2012 la priorité sera l’UTMB, et il me reste un long chemin pour me construire une 2CV 4×4 intraitable quelque soit l’environnement et qui me permettra d’atteindre mon objectif.

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Les jambes coupées au propre comme au figuré tellt est l’image que je garde de ce trail de l’Ours qui était ma dernière grosse sortie avant l’Endurance Ultra Trail le 21 octobre prochain.

Coupées au figuré car après un départ plutôt rapide, j’ai subi une rébellion de l’ensemble des muscles de mes jambes qui n’ont pas voulu suivre le rythme sur la cote de 500d+. Les mollets et les quadris sont durs et dès que je force j’ai la tête qui commence à tourner. dur ! dur !

Coupées au propre car dans une longue descente où je reprends un bon rythme, je passe à la gauche d’une chicane que je n’avais pas vue et me prend les deux tibias dans un fil électrique, la tête heurte le sol la première heureusement dans de l’herbe humide ce qui amorti bien le choc. Je reste à terre quelques minutes le temps de reprendre mes esprits et repart clopin-clopant avec deux tibias cisaillés. C’en est trop je mets le clignotant au retour à Saint Pierre d’Entremont et me classe honteusement sur le petit parcours  sans faire la deuxième boucle. C’est dommage le temps était clair, avec de magnifiques couleurs d’automne dans la forêt surplombée par des  sommets tout blanc pour la première fois de l’hiver.

J’aurais préféré finir mon bloc d’entrainement avec une belle course, mais je reste très confiant dans ma préparation. Je suis sortie de la TDS avec une énorme envie de courir et de me redonner un objectif pour la fin de l’année.

Après une semaine et demie de coupure, j’ai donc lancé un programme avec comme fil directeur des grosses sorties le week-end pour me construire un bon foncier et au moins une séance spécifiques (vma/seuil) et deux séances en rythme pendant la semaine pour regagner un peu de la vitesse perdue depuis que j’habite en montagne.

J’ai donc pu placer en 5 semaines 422km 11500D+ de vélo et 172km 8260D+ de course à pied articulés autour de 3 week-ends chocs :
80km 4000d+ CAP et 22km 400d+ VÉLO
100km 1900d+ Vélo et 8kmCAP 100d+  et 34km 200d+ Vélo
10km 900d+ CAP et 135km 3200d+ Vélo

Pour le spécifique j’ai essayé le 30/30 en côte (très très dur) un peu de vitesse avec des 2*10*150m et du seuil sur tapis avec des 2 à 3*10mn à 16km/h.

Pour les sorties en rythme c’est essentiellement du vélo avec un tour de 22km 750d+ et des sorties d’1h à 1h30 de CAP avec de 400 à 900d+.

Voilà je n’ai jamais autant fait de volume et je le paye aujourd’hui avec un état de fatigue qui ne m’a pas permis de briller ce dimanche. J’ai aussi beaucoup donné au travail dans un poste qui me plait énormément mais qui demande une énergie intense.

Il est temps de lever le pied est d’accumuler un gros capital sommeil. Mais aussi de bien se nourrir et de se vider la tête des petits soucis gros consommateurs d’énergie.

C’est donc confiant (et sans blessures) que j’aborde maintenant 11jours de récupérations qui j’espère vont me redonner l’énergie nécessaire pour rentabiliser ce gros bloc d’entrainement et sortir une belle performance sur l’ultra des Templiers. C’est un parcours que je connais et qui me correspond bien avec une alternance de cotes et de longues parties roulantes tout en relance. Le rendez vous est donné : Ya Plu Ka !

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Ce week-end, comme vous tous j’espère, j’ai profité grandement du beau temps qui nous gatte en ce début d’automne. Pas d’excuses pour ne pas être prêt pour les objectifs de fin de saison !

134Km 3200d+ 6h50mn

Je suis parti dimanche matin avec une grosse envie d’avaler du bitume, le temps était parfait, j’ai juste prix une paire de manchette pour les descentes à l’ombre. 9h30 j’enfourche le vélo direction le col du coq pour une revanche. J’avais crevé juste en haut du col il y a un mois. C’est un peu dur d’attaquer directement dans le dur notamment au 7ième ou le pourcentage atteint les 12%, mais au moins ça réchauffe ! 600D+ plus tard je bascule dans une longue descente sur Saint Pancrasse ou débute le «balcon» est de la chartreuse. Cette route entre 700 et 1000m d’altitude et magnifique avec une vue sur Belledone et le Mont blanc en arrière plan.
Au 50ième km j’atteins les hauteurs de Chapareillan pour la deuxième difficulté du jour. La montée du Granier par ce versant est vraiment difficile avec les 5 derniers kilomètre à 10% de moyenne il n’y a pas de temps mort pour se reposer.

Je me pose au col du Granier dans l’auberge ou je retrouve le serveur qui nous avait bien renseigné lors de notre traversée de Chartreuse. Après quelques hésitations sur la suite du parcours, je décide de me poser 30mn, de manger une grande salade et de prendre l’option la plus longue : retour par le lac d’Aiguebelette.
La descente sur Chambéry est une formalité la route est bonne et je double un gros 4×4 pas très rassuré dans les virages. Mais je fanfaronne pas très longtemps, la route devient beaucoup plus mauvaise est j’ai le bidon d’un litre qui saute avant de passer sous ma roue arrière. Heureusement pas de chute.Le Bidon, malgré quelques égratignures, est en bonne santé aussi.
Une fois Chambéry contourné par le sud la route repart sur le col de l’Épine avec 800m D+, mais la pente est assez régulière et douce. Je suis quand même surpris de remonté à presque 1000m d’altitude, surtout que je commence à manquer de punch dans les jambes. En tous cas le point de vue sur les bauges est magnifique. De l’autre coté, après quelques virages de descente, c’est le lac d’Aiguebelette et ses eaux presque turquoises. Plus je m’y approche et plus je rencontre de voitures, il semble que tout le monde veuille profiter de cette belle journée d’automne, je ne m’y attarde pas et fonce vers les Échelles à travers la D912 qui propose une autre image de la Chartreuse, très vallonnées on se croirait en Normandie si ce n’est l’architecture des villages. En tout cas j’aime beaucoup.
Aux Échelles je retrouve la route de Saint Laurent du Pont, pas la plus jolie mais après 120km je n’ai plus trop envie de faire des détours, surtout qu’il me reste les 500m de D+ pour rejoindre Saint Pierre. Ce n’est clairement pas la meilleur partie de ma sortie, pratiquement tout le temps à l’ombre je commence à avoir froid et j’ai beaucoup de mal à pousser sur les pédales. Mais à mi-pentes je m’aperçois que j’étais encore sur le deuxième plateau. Voilà une découverte qui va me booster pour les 4 kilomètres restants.

J’arrive à Saint Pierre après un peu moins de 7h de vélo et 30mn de pause. Mon premier arrêt est chez Martial le patron de l’Auberge où je commande une bonne bière au soleil tout content de ma journée.

Le vélo solution idéale pour les longues sorties ?

C’est mon premier ultra en vélo de part la durée. J’en sors renforcé dans l’idée que le vélo est l’outil idéal pour les longues sorties. Mais attention il y a quelques différences qu’il ne faut pas négliger :

- Je trouve beaucoup plus facile de s’alimenter en vélo qu’en Ultra. L’estomac restant statique, la digestion se fait en douceur. De plus pour un temps équivalent je pense que le vélo demande moins d’hydratation et de nourriture. J’ai bu 2 litres d’eau en 7h sans être déshydraté (couleur de l’urine à l’appuie !) alors qu’il m’en aurait fallu au moins moitié plus en course à pied.

- Il n’y a pas d’impact sur les pieds en vélo. L’ultra trail n’est pas tendre avec nos petits petons. Je pense qu’il faut s’habituer progressivement à courir/marcher pendant des heures et des heures afin de construire des pieds solides et retarder au maximum les douleurs.

-Même raisonnement pour les ligaments et les muscles. C’est bien de ne pas ressentir de douleurs dans les jambes le lendemain, mais il ne faut pas oublier de casser un peu de fibres pour habituer le corps à subir les impacts répétés des milliers de mètres négatifs.

En conclusion : ou vous faites beaucoup d’Ultra dans l’année et le vélo peut constituer l’unique entrainement de plus de 4h. Ou vous courez peu d’Ultra et dans ce cas il vous fera en plus du vélo obligatoirement incorporer des grands Off ou des week-ends chocs, afin d’habituer le corps aux efforts dans un état de fatigue proche de la compétition.

Personnellement je trouve que la combinaison du Week end Choc course+vélo est une bonne combinaison. En 3 semaines j’en ai casé 3 : 82km à pied + 22km à vélo/ 100km en vélo + 8km à pied/ 10km à pied + 134km en vélo, avec durant la semaine au moins une séance spécifique de vitesse et/ou de seuil et une sortie récup.

Est-ce un bon bloc d’entrainement ? Réponse dans 18 jours à l’Ultra trail des templiers. D’ici là ce sera encore un peu de vitesse cette semaine, le trail de l’ours (26km 1600d+) dimanche prochain et repos pour faire du jus.

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Non, non je ne suis pas devenu un stakhanoviste de l’entrainement pour enchaîner un 100 bornes une semaine après la traversée de la Chartreuse. Pour une fois c’est de vélo qu’il est question. J’ai eu la chance de passer le week-end dernier près de Genève chez mon ami Guillaume un tri-athlète qui m’a encouragé vers la pratique du vélo de route.

Bien lui en a pris car c’est une activité qui me procure beaucoup de plaisir et qui s’inscrit admirablement dans mes entraînements avec pratiquement que des avantages :

1. rajouter des heures d’entraînements sans risque de blessure. Ce mois ci c’est déjà 14h de vélo qui viennent s’ajouter à 19h30 de course à pied.

2. récupérer activement après des grosses séances. J’ai roulé 20km tranquillement le lendemain de la traversée de Chartreuse, je ne dirais pas que je n’avais plus aucune courbatures après mais on sent une réelle amélioration.

3. travailler à une fréquence cardiaque basse. Je ne prends jamais le temps depuis que j’habite en montagne de faire des footing à faible fréquence cardiaque pour travailler la plage inférieur à 140 pulsations par minute. Le vélo à condition de ne pas monter tous les cols en danseuse le permet facilement. L’effort étant beaucoup plus constant, je pense que je me rapproche des deuxième partie d’Ultra ou mon coeur stagne autour de 150.

4. faire du tourisme. Ce week-end j’ai bien profité du soleil et des magnifiques paysages du Jura. Avec 100km pour 3h30 d’effort on va beaucoup plus loin en vélo et on a le temps de voir du paysage : col de la Faucille, Parc Naturel du Haut Jura, les Rousses….

5. Gagner en puissance au niveau des cuisses. Ça doit pas faire de mal dans les montées raides et les descente en trail.

Bref c’est du bonheur en boite !

Question matos (c’est le seul point négatif, ca demande un peu plus d’entretien et d’argent) je roule en Facet 3, et ca me convient parfaitement.

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Cela faisait quelque temps que l’idée circulait dans les couloirs de raidlight, quoi de mieux pour célébrer l’arrivée dans un massif que de le traverser en courant ? Mais pas facile de trouver une fenêtre de tir entre les grandes courses de chacun. TOE début Juillet pour Cyril, Tour des Fiz pour Timothée fin Juillet et TDS pour moi en Août. Finalement Septembre semble idéal. De plus depuis le début de mois nous bénéficions en Chartreuse d’une fin d’été magnifique. La date est fixée au 17 septembre. Nous essayons de rameuter quelques ultra trailers autour du projet mais nous serons que trois au départ.

3h44 je me réveille avant la sonnerie du portable c’est bon signe. Un café, du riz, du bacon et un oeuf histoire de bien faire le plein de glucides, protéines et lipides.

Je jette un oeil par la fenêtre, le sommet de Chamechaude est dégagé nous allons éviter la pluie pour le départ bien que je reste assez pessimiste pour la journée, météo france annonce de gros orages dans l’après midi. Je choisis donc de m’équiper en conséquence. Cuissard long, R-dry manches courtes avec les manchettes et la veste shelter XP dans le sac. Bien qu’en off rien ne soit obbligatoire j’ai pris le reflexe de toujours glisser une petite pochete avec couverture de survie et bande elastane dans le fond du sac olmo. J’embarque aussi un maillot winter trail histoire de revenir au sec dans le train entre Chambéry et Grenoble.

4h35 : j’embarque Tim devant chez lui, 5mn plus tard nous sommes devant chez Cyril qui est déjà prêt.

Après 35mn la voiture est garée sur le parking du boulevard de l’Esplanade. il fait assez doux à Grenoble et nous croisons quelques fêtards de retour de soirées très alcoolisées au vu de leur démarche. Même heure, deux mondes différents.

Derniers réglages, je m’apercois que j’ai laissé la frontale à la maison, j’ai aussi oublié les compotes, c’est plus embêtant. La TDS m’ayant servi de leçon sur le plan alimentaire, j’essaie une nouvelle façon de m’alimenter. Plutôt que d’être passif et d’attendre d’avoir faim ou un ravitaillement pour m’alimenter, je vais essayer de prendre un gel par heure et une compote. Pour la compote faudra faire sans !

Allez 5h20 il est temps de partir. Je me cale entre Cyril et Tim pour profiter de leur faisceau lumineux et c’est parti pour la montée de la Bastille. Entre parcs, chemins et escaliers, nous naviguons dans un cadre propice à un Urban Trail et petit à petit nous découvrons les lumières de la ville en contrebas avec au centre ce qui devrait être la plus grande avenue de France si Napoléon n’avait pas coupé le cours Jean Jaures en deux pour ne pas faire d’ombre à Paris (Merci Tim pour ce cours matinal d’Urbanisme).

Première pour Cyril, après seulement 20mn de course, il découvre deux ampoules sur l’arrière des pieds. Il utilise pourtant les mêmes chaussures que sur le tour de l’Oisans, mais un simple passage à la machine à laver semble les avoir un peu déformées. Il essaie tant bien que mal de colmater avec ma bande, mais il faudra changer la gomme rapidement. Ca tombe bien le parcours passe à 300m de chez lui.

Nous laissons la Bastille encore endormie derrière nous et filons droit sur le mont Rachais puis après une petit redescente nous reprenons l’ascension vers le fort Saint Eynard. Ces deux grimpettes font partie du Challenge du Gresivaudan Xpress. Avec cette reconnaissance matinale nous avons pu repérer toutes les coupes utiles !!!.

Nous arrivons au fort du Saint Eynard avec le lever du jour. Le ciel est un peu couvert mais la vue en contrebas est très jolie. Le fort semble sortir d’un autre âge avec ses remparts, ses grilles et sa partie enterrée dans le flanc de la montagne. Un long tunnel nous emmène vers les crêtes et ce sont 3km de monotrace tout en relance avec à droite la falaise qui tombe à pic. J’ai la pèche et prends beaucoup de plaisir dans cette partie. Un peu après 8h nous traversons le Sappey lui aussi encore endormi. Nous continuons alors vers le col de Porte sur des chemins défoncés par les machines de bûcherons. Cyril ne fait que trottiner même dans les montées les plus pentues, ça lui fait moins mal que de poser le talon, c’est tout de même bizarre de marcher à la même vitesse qu’un gars qui court et qui semble même pas s’essouffler.

La suite nous rapproche de nos terrains d’entrainement avec la montée vers le Charmant Som par les crêtes et la descente sur Saint Pierre par les dalles bien glissantes d’autant plus que la pluie s’est jointe à notre aventure. J’ai bien suivi mon plan nutrition à un gel par heure, mais l’absence des compotes commence à se faire sentir et mon estomac réclame du solide.
Juste avant le petit détour pour aller changer ses chaussures, Cyril ramasse une énorme coulemelle et s’extasie déjà pour son repas du lendemain.

Vers 11h nous arrivons à Saint Pierre pour une pause déjeuner. Midi sonne au clocher lorsque nous repartons vers la suite du programme : 1100D+ pour rejoindre le col de Bellefond. Les premiers mètres d’ascension sont difficiles mais une fois la digestion lancée je retrouve de bonnes jambes et mène l’allure jusqu’à la cabane de Bellefond ou je suis stoppé net par un énorme Patou. Première rencontre avec ces chiens de bergers à la si mauvaise réputation. Il aboie un coup sans s’approcher mais se couche en plein milieu du chemin. Heureusement Cyril est un expert des chiens en liberté depuis sont tour du monde en mode vagabond. Il lui montre un gros caillou en avançant, le chien s’écarte mais nous regarde bizarrement passer. Je ne suis pas très rassuré surtout quand il se met à courir pour nous rattraper mais le cailloux une nouvelle fois levé le stoppe net. Il aboiera encore une ou deux fois alors que nous sommes déjà loin histoire de ne pas perdre la face sans doute.
Une fois basculé de l’autre coté du col nous commençons la traversée des hauts plateaux de chartreuse. Même sous la pluie c’est un paysage magnifique avec ces nombreux troupeaux de vaches et ces prairies verdoyantes. Mais il ne faut pas s’y tromper le chemin est traître lapiaz, pierres glissantes, chemins inondés, boue… tout est là pour nous ralentir.

Petit à petit malgré notre bon rythme nous prenons conscience que le chemin reste long et que le temps file à toute allure. Comme nous ne sommes pas de grands stratèges nous n’avons pas étudié précisément le parcours et encore moins évalué le temps entre les étapes. Après tout, c’est un Off il n’y a pas de chronomètre. Sauf que le dernier train entre Chambéry et Grenoble est à 20h21 et la perspective de passer la nuit dans la gare ne nous emballe pas trop. Si on avait réfléchi un peu à la question on aurait pu faire l’inverse prendre le train le matin est courir vers la voiture mais bon c’est pas notre genre de planifier.

Bref des décisions stratégiques s’imposent. La première c’est de ne pas redescendre sur Saint Pierre d’Entremont par le GRP mais de continuer sur la traversée des hauts plateaux par le GR9. Ca semble plus court. mais avec du dénivelé pour passer le col de l’Alpette. Le choix n’était peut être pas judicieux mais les paysages sont sublimes et les rayons de soleils qui éclaircissent enfin le ciel redonnent aux pâturages, feuilles et autres ruisseaux de magnifiques couleurs. Un dernier coup d’oeil à la carte nous indique encore 25/30km et seulement 2h30 avant le départ du train, alors que nous tournons à 6km/h depuis le départ. Mais le pire c’est que nous n’avions pas vu que le GRP contournait le col du Granier par une petite montée de 600d+ avant de redescendre sur Chambéry. Autant dire que c’est mission impossible. Une fois Epernay rejoint nous prendrons donc la route. 5km pour 300d+, ça me rappelle bizarrement la TDS…

À 18h passées nous sommes au col du Granier et faisons le plein de coca et d’eau au bar du coin. Au pire c’est 15km de route en descente ça devrait le faire,  la pression retombe. Le barman, un sportif lui aussi, nous indique qu’il est possible de rejoindre le chemin après 5km de route. C’est ce que nous allons faire. Mais plus nous nous approchons de Chambéry et plus nous jardinons, le GRP croise d’autres chemins et petites routes, pas simple de s’y retrouver alors que notre avance sur l’horaire diminue à vive allure. Soudain nous voyons une voiture au bout d’un chemin avec une porte ouverte, Cyril propose de demander le plus court chemin pour Chambéry, mais quand j’arrive au niveau du conducteur c’est un couple dénudé en pleine fusion émotionnelle que j’aperçois et je ne peux que lancer un bref salut avant de passer mon chemin….

Enfin je repère un dernier bout de route qui mène aux portes de Chambéry (en passant devant une maison habitée jadis par Jean Jacques Rousseau ! ).Pour finir, nous traversons le centre de Chambéry par les rues piétonnes devant les regards intrigués des savoyards en terrasse.

20h00 la gare est devant nous juste le temps de prendre une pizza express et nos billets et nous voilà au chaud dans le train pour Grenoble.

C’est tout simplement le plus beau OFF de ma courte carrière de trailer. Même si le temps n’était pas super nous avons évité les orages et même eu le droit à de belles éclaircies. Mais c’est surtout la combinaison d’un petite groupe soudé et de la grande diversité du massif de la Chartreuse qui m’a le plus enchanté. Sur le papier les 4000D+ pour 80km ne semblait pas si difficile pourtant ce massif regorge de surprises, aucun chemin ne se ressemble il faut sans cesse rester sur ses gardes et rares sont les moments où il est possible de bien dérouler.

Merci Cyril (auteur de la photo) et Tim (auteur de la vidéo ci dessous) d’avoir partagé cette belle expérience.

Traversée de Chartreuse : Grenoble – Chambéry en Trail from Timothée Nalet on Vimeo.

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PS : Encore une fois je suis super satisfait de mes saucony peregrine. Hormis un ongle éclaté sur une racine, toujours pas d’ampoules ou de douleurs, un vrai bonheur !

Il y a un peu plus de 3 semaines j’ai soudain pris conscience que j’étais inscrit à la TDS et que les 110km n’allaient pas se laisser dompter aussi facilement. C’était un peu tard pour rattraper un entrainement déficient, j’ai donc misé sur une préparation mentale de choc : après tout ne dit-on pas que l’Ultra c’est 80% de mental ?

C’est donc fort d’un mental chargé à bloc que j’ai pris le départ de la TDS, restait plus qu’à savoir si les jambes allaient tenir.

Courmayeur-Bourg Saint Maurice (44km/2380d+/7h24) : Des petites erreurs qui coûtent très chères

À 9h du matin il faisait déjà chaud sur Courmayeur. J’avais prévu le coup mais j’ai mal évalué la force du soleil en altitude. Des la sortie de Courmayer nous empruntons les chemins remontant les pistes de ski. Aucun arbre pour nous apporter un peu d’ombre et les 1500m de D+ jusqu’au col de la Youlaz se font en plein cagnard. J’ai bien noté que mon cardio était élevé pour mon rythme de montée (autour de 800m/h) mais je n’ai pas ralenti pour autant. Le paysage était magnifique j’avais de bonnes jambes. Dans la descente sur la Thuile je me sens vraiment bien et descend à mon rythme sûr de moi et de ma bonne forme. Trop confiant je néglige la boisson. Quand j’arrive à La Thuile au bout de 3h12,  il me reste la moitié d’un des deux bidons. Je n’ai donc bu qu’un litre pour 3h en plein soleil. La sanction est immédiate. Des les premières pentes du col du petit Saint Bernard, j’ai les jambes coupées, ma tête me tourne et mon estomac se contracte méchamment. Je reprends des forces en haut du col grâce à une température un peu plus clémente. Par contre à ce moment de la course je n’ai pas identifié les causes de ce mal être. Je m’apitoie sur mon sort plutôt que de rechercher des solutions au problème. Je vais mettre plus de 2h pour parcourir les 14km de descente (sur des chemins faciles !) vers Bourg Saint Maurice. J’essaye déjà de me justifier un abandon prématuré.
Heureusement, mes parents qui sont en vacances pas très loin de Bourg St Maurice, m’attendent au ravitaillement où j’arrive dans un sale état. Je reste un bon moment en leur compagnie, on ne parle pas trop, je bois tout doucement la saint-yore que je leur avais demandé de m’amener. Et puis petit à petit je reprends confiance et décide (c’est pas trop tôt) de reprendre les choses en main. D’abord s’alimenter, rien ne solide ne semble vouloir rester bien longtemps dans mon estomac, je prends deux bonnes soupes et du coca cola.

Bourg Saint Maurice- Entre deux Nants (44km/2785d+/7h): Pac Man I

Je repars de Bourg St Maurice après trois quarts d’heure d’arrêt. La baisse de la température aidant je retrouve des forces et me lance dans une longue partie de Pac Man. Parti de Bourg à la 388ième place je vais remonter plus de 200 coureurs jusqu’au 80ième kilomètre. Les 15km de routes pour contourner les orages autour du Passeur de Pralognan me laissent un gout amer, car les crêtes que nous apercevons semblent magnifiques sous la lumière rosée de la fin de journée. C’est moralement difficile de marcher sur une route à 6% de moyenne. Sur un ultra c’est déjà trop pentu pour courir (tout au moins à mon niveau) et le temps semble se figer. Il faut se concentrer sur un point fixe, pour moi le fait d’avoir toujours un coureur devant moi à rattraper sera ma motivation principale mais j’arrive bien entamé au col de Roseland. Je prends un bon quart d’heure pour me changer avec un collant long et une fine polaire, avaler une soupe, une compote et du thé. J’ai beau essayer tout ce qui est solide sur le ravitaillement rien ne passe. La nuit vient de tomber, il n’y a plus un nuage nous avons la tête dans les étoiles. J’aime beaucoup et je poursuis ma remontée jusqu’Entre deux Nants.

Entre deux Nants-Les Houches  (30km/1680d+/8h30): Estomac 1 – Bruno 0

Peux après Entre deux Nants, les piles de ma frontale me lâchent et je passe sur la Tika plus petite (je me suis bêtement trompé en embarquant des piles non chargées et en laissant dans le sac les piles chargées). C’est le début d’une longue période difficile. 8h30 pour faire 30km dans une lute incessante avec mon estomac. Ce dernier se contracte dans une méchante douleur et crie famine lorsque mon stock de glucides est au plus bas. Sauf que Monsieur ne veut rien ingurgiter. La boisson énergétique le calme quelques minutes mais guère plus longtemps. Seul les gels passent sans problèmes. Mais j’en avais que 3 en secours, d’habitude le solide passe tout seul, je n’avais donc pas prévu de carburer au gel. C’est rageant car 5mn après l’absorption d’un gel je retrouve des bonnes jambes et je repasse des concurrents. Une fois l’énergie épuisée plus moyen d’avancer, j’ai juste envie de m’allonger et dormir. Une fois mes trois gels consommés c’est le mental qui va prendre le relais et me tirer par je ne sais quel miracle.
Aux Contamines un soigneur va m’apporter un début de réponse, en me proposant de boire de toutes petites gorgées pour ne pas saturer l’estomac, mais toutes les trois ou quatre minutes. En alternant eau est boisson énergétique, je peux assurer le service minimum, notamment dans la difficile montée du col du Tricot. De nuit c’est magnifique de voir un serpent de frontales gravir les 600D+ très abrupte.

Les Houches-Chamonix  (8km/200D+/53mn) : Pac Man II

J’arrive un peu avant 8h aux Houches. À mon allure il me faudra encore deux heures pour rallier Chamonix. C’est dommage j’aurais bien aimé terminer en moins de 24h. Les cloches de l’église des Houches sonne 8h quand je repars et je me dits allez pourquoi pas tenter le coup. C’est comme un déclic, alors que je ne pouvais presque pas marcher quelques kilomètres plus tôt, mes jambes se déroulent et s’activent toutes seules. Je visualise un parcours de la même taille avec autant de dénivelé (+200m) que j’avais l’habitude de courir en région parisienne et me persuade que 8km/h c’est pas si dur que ça. Je remonte quelques coureurs, je les encourage en leur disant qu’il faut tenter d’arriver avant les 24h. Plus Chamonix se rapproche et plus j’accélère. Mais où sont les douleurs, où est la fatigue accumulée après un jour de course ? Encore une preuve de la force de l’esprit sur le corps. Si seulement j’avais pu dompter mon estomac de la même manière. 53mn est me voilà sur la ligne d’arrivée. J’en termine heureux et content de retrouver un groupe de collègues venu m’accueillir.

Conclusion :

J’avais pour objectif de faire une TDS en mode plaisir, c’est complètement loupé. J’en ai bavé pratiquement du début à la fin.

Ceci étant dits, j’en retire une énorme satisfaction. Avec mes 250km de courses dans les 3 derniers mois, il était difficile d’espérer faire un bon temps. Mais surtout, c’est dans la difficulté qu’on apprends le plus. J’ai donc engrangé une tonne d’expérience pour la suite : gestion de la chaleur, hydratation, nutrition en course…

D’ailleurs j’ai bien envie de finir la saison par l’Ultra des Templiers pour essayer de valider ce que j’ai appris ce week end.

Question Chaussures : Je suis super satisfait de mes Saucony Peregrine qui ont bien protégé mes pieds pendant ces 24h de courses. Hormis la fatigue je n’ai aucunes douleurs ni aux pieds ni aux jambes.

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Dans 10 jours tout rond, je vais courir la TDS. Plus que mes chaussures cette fois-ci c’est ma préparation qui est minimaliste. Heureusement que j’ai fait la reconnaissance du tour de l’Oisan début juillet sinon mon compteur kilométrique aurait plafoné aux alentours du zéro absolu sur les 3 derniers mois. La semaine dernière je suis monté au grand Som derrière chez moi (20km pour 1500d+) pour voir ce qu’il y avait encore dans le moteur.

Et bien j’ai été agréablement surpris, j’ai pris beaucoup de plaisir et mes jambes ont répondus présentes sans trop se plaindre. Bon, J’étais bien crevé apres un peu plus de 3h de courses signes que je n’ai pas trop de caisse. Tant pis il faudra que ca tienne.

Je vais donc partir sans ambitions ni de place ni de temps. Mon seul but sera de rester dans la zone verte, la zone du plaisir.
Je vais essayer de trouver l’état de flow cher au psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi. C’est un état qui correspond aux moments où nous vivons nos expériences optimales. Ces dernières apparaissant quand 8 critères coexistent simultanément :
1. la tâche entreprise est réalisable mais constitue un défi et exige une aptitude particulière ;
2. l’individu se concentre sur ce qu’il fait;
3. la cible visée est claire;
4. l’activité en cours fournit une rétroaction immédiate;
5. l’engagement de l’individu est profond et fait disparaître toute distraction;
6. la personne exerce le contrôle sur ses actions
7. la préoccupation de soi disparaît mais paradoxalement , le sens du sois est renforcé à la suite de l’expérience optimale;
8. la perception de la durée est altérée.

Ou plus simplement je vais essayer de faire une belle balade de 111km. Celà fait longtemps que j’avais envie de courir avec cette philosophie, mais jusque là j’ai toujours préféré me donner à fond pour aller voir ce qu’il y avait derrière les limites connues. Peut être que les deux approches sont complémentaires, en tout cas je suis très curieux du résultat.

Question matos : j’aime bien les saucony peregrine avec lesquels j’ai couru la reco du tour de l’Oisans, elles viennent remplacer mes mizuno harrier qui se trouent de partout. Elles sont plus légères avec un amorti assez mou et 4mm seulement de «dénivelé» entre le talon et l’avant du pied. Pour le reste ça sera du raidlight et du vertical bien évidemment !

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Après le Winter Pilat Trail, je m’investis un peu plus dans l’organisation de course avec les 3 jours de Chartreuse qui se dérouleront les 2,3 et 4 juins prochain à Saint Pierre de Chartreuse.

Au programme un parcours de 20km avec des spéciales chronométrées le jeudi, un kilomètre vertical et une série de conférence sur le trail le vendredi , et un beau trail le samedi qui passe par les trois sommets de Saint Pierre (Chamechaude, le Charmant Som et le Grand Som).

C’est un vrai plaisir d’organiser un trail sur ses terres d’entrainement, et ce sera aussi l’occasion de faire découvrir notre lieu de travail qui regroupe les bureaux raidlight et la station de trail.

Alors si vous passez dans le coin, n’hésitez pas à me faire signe !

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Au moins on ne peut pas dire que nous n’avons pas été prévenu. La semaine précédente la course, les bulletins météo oscillaient entre beaucoup de pluie et énormément de pluie, l’organisation nous annonçait par mail la création d’un parcours de repli «au cas où». Il y avait même eu des signes car les deux reconnaissances menées par Antoine Guillon le principal organisateur avait déjà subi fortement les caprices de la météo. Antoine avait posté sur Ultrafondu un petit avertissement qui s’est révélé prémonitoire.

Il a donc plu pour cette deuxième édition de l’Occitane, de la gouttelette à peine remarquée à la grosse averse qui vous rince totalement.

Étonnement, je ne pense pas avoir ressenti de gène particulière face à la météo, et ce pour deux raisons, j’étais bien équipé (collant R-dry, maillot long winter trail, veste 3 couche shelter XP) je n’ai donc pratiquement jamais ressenti le froid mais surtout je m’étais bien préparé mentalement, je savais que j’allais passer au pire une vingtaine d’heure dans l’eau.

Au final j’en aurai passé que 15h46 ! D’abord en raison d’un changement d’itinéraire à cause du brouillard sur les hauteurs qui nous a enlevé entre 10 et 15km et 1000m D+, et puis parce que le moral a tenu toute la course. Pour la première fois j’ai réalisé un Ultra sans passages à vide. Je ne me suis jamais posé la question si j’allais arriver au bout ou pas, je le percevais comme une évidence.

La préparation mentale aura payé autant voir beaucoup plus que les kilomètres de dénivelés effectués depuis le début d’année. C’est une vrai satisfaction car cela vient confirmer une théorie à laquelle je croyais mais que je n’avais pas encore réussi à ressentir : La douleur est une partie de l’ultra mais pas la souffrance.

Arrivé à Roquebrun : J’ai rejoins Killian un peu avant midi et nous décidons de déjeuner ensemble sur le camping. Petite discussion avec Hervé Giraud Sauveur qui nous informe sur les dernières nouvelles que lui donne Antoine Guillon. La mauvaise météo se confirme. Je prépare mes sacs en conséquences puis c’est le départ en car pour Vailhan.

Départ à Vailhan : J’avais pris l’option repas d’avant course sans penser que ca serait surement des pates. Heureusement j’ai prévu le coup, je sors ma potion magique : Patate douce, chataigne, riz complet avec un peu de dinde. Nous discutons avec un Italien qui porte la polaire du Tor des Géants, ca force le respect. Il est 19h lorsque nous sortons de table, je trouve un petit coin sous un préau et m’assoupi une demi heure. Le temps de vérifier une dernière fois les sacs et c’est l’heure du briefing. J’ai opté pour les équipements chauds même si la température est assez douce en ce début de soirée. Je ne le regretterai pas. À 21h05 sous de fines goutes d’eau nous sommes parti.

Vailhan-Faugères : Je me bride au cardio, j’essaie de ne pas dépasser les 160, mais la course est parti vite, trop vite, je n’arrête pas de me faire doubler. Il me faut une grande force morale pour ne pas accélérer, je me persuade que de nombreux coureurs en relais sont devant moi. J’arrive au premier ravito en 2h10′ pour 19km 900D+. Soit 9km/h ce qui me semble raisonnable et pourtant, je ne le sais pas encore mais je suis 43ième à ce moment, ou il y a beaucoup de très forts ou il y a beaucoup de gens partis trop vite !. Juste le temps de remplir mon bidon avec nouveau stick d’effinov et je repars.

Faugères-Lamalou : Je me sens bien et je n’ai pas sommeil, je prends mon rythme petit à petit et commence à doubler du monde sans dépasser mes 160 au cardio, c’est bon signe et je reprends confiance dans ma stratégie. Les cotes se font plus prononcées, mais jamais bien pentues, je ne prends toujours pas de risque et les aborde en marchant ce qui me permet de faire redescendre le cardio. Les premières descentes un peu longues me font découvrir la grosse difficulté de cette édition : les pierres humides. Je crois que j’aurais perdu beaucoup de temps dans les descentes, mais les deux ou trois fois où j’ai voulu attaquer je me suis vite retrouvé par terre. J’ai compris mon erreur vers la fin. Je suis trop optimiste lorsque j’analyse le terrain pour poser le pied je vois très bien que la pierre plate est glissante, mais je me dits quasiment tout le temps que ça va passer. Ben non des fois ça passe pas et c’est la chute.
J’arrive à Lamalou en 3h21 pour 26km et 1000mD+ soit 7,7km/h. Avec du recul je me dits que j’aurais pu me lâcher un peu plus sur cette portion.

Lamalou-Colombières :  Je m’arrête au ravito juste le temps de faire le plein du bidon énergétique et de prendre quelques fruits, par contre je prends toujours une boisson chaude thé ou café que je bois en marchant en sortant. Les choses sérieuses commencent, je n’ai pas le temps de finir mon café que ca grimpe sec. En haut c’est le début du brouillard, je l’aborde avec un autre Bruno qui me raconte sa mésaventure (ils se sont perdus à plusieurs et retrouvés dans un village à plusieurs kilomètres de Lamalou. Après avoir contacté l’organisation ils sont revenus sur Lamalou en voiture. Heureusement pour eux l’organisation les a laissés repartir sans les disqualifier). C’est bien d’être à deux frontales car le brouillard est vraiment épais et nous jardinons un peu pour trouver les balises. Quelques kilomètres plus loin, je dois changer de frontale car les piles de la myo rxp me lâchent, en repartant j’en oubli un gant, marche arrière et je tombe sur un groupe de coureur qui venait de le repérer (très bonne idée le réfléchissant sur les gants !). Nous repartons ensemble et retrouve mon ami Guillaume avec qui nous avons fait un OFF en Picardie l’année dernière. C’est un excellent descendeur et je vais devoir m’accrocher pour le suivre dans la descente sur Colombières. Heureusement elle n’est pas encore trop trop technique. J’arrive au ravito en 2h29 pour 14km et 900D+. La moyenne tombe à 5,63 c’est un peu lent mais j’ai encore de bonnes jambes en arrivant à la mi course.

Colombières-Mons : Je me pose un peu sur une chaise avant d’attaquer le gros morceau de la course mais nous apprenons qu’en raison du brouillard nous ne monterons ni le Caroux ni le Montahut. Je ne sais trop quoi penser, à la fois déçu de ne pas faire l’intégrale de la course et content de me dire que je serais plus vite rentré pour la douche !
Après une petite montée, nous empruntons une route qui contourne le Caroux puis monte pendant 500d+ avant de rejoindre le parcours initial sur la descente du sentier des gardes. Autant j’ai apprécié la monté sur les grandes pierres plates du caroux autant la descente est une horreur. Mes pieds sont balotés de cailloux en cailloux et je me ramasse deux fois dont une bonne qui m’égratigne tout le coté droit. Le jour se lève lorsque j’arrive en bas et rejoins les 2km de routes vers Mons. 1h57 pour 10km et 500d+ environs, soit à peine plus de 5km/h j’ai du mettre autant de temps à descendre qu’à monter.

Mons-Olargues : Les 6km et à peine 200 ou 300d+ pour 57mn de petit footing sur route et piste soit 6,5km/h, je ne force pas l’allure en prévision des deux grosses montés à venir. Ça fait tout de même du bien de sentir qu’on avance un peu.

Olargues-Vieuhssans : Je repars du ravito après une grosse pause aux toilettes plus que nécessaire. Avec deux concurrents basques, nous entamons le début de la monté en discutant un peu mais je les passe assez rapidement, la pente est douces ca me convient, puis c’est 3-4km de piste large en relance, quel bonheur de courir sur du plat sans se cogner les pieds sur des rochers pointus, je suis un peu euphorique et je crois que je force un peu l’allure, surtout que je n’avais pas bien évalué la montée de 300d+ avant la grande descente. Pour le coup elle est super pentu et je vais ressentir pour la première fois l’accumulation des kilomètres, je vais y laisser pas mal d’énérgie d’autant plus que la longue descente qui suis est très technique, surtout sur ces satanées pierres glissantes. Me rémomérant ma belle chute sur le caroux je la joue prudemment trop peut être car mes deux collègues me rattrape au ravito de Vieussan tout comme la première féminine que je croyais bien devant. 2h10 pour 15km 730d+ soit 6,92km/h. Je ne le sais pas a ce moment mais je suis allé plus vite que sur les 6km de «plats».

Vieussan-Roquebrun : Mes deux collègues basques sont repartis devant, je me donne 1 ou 2 mn de plus pour récupérer, il me reste 16km et une bonne montée vers la tour des Pin. J’y vais plutôt tranquillement, trop même car je commence à prendre froid et je me rend compte pour la première fois que je suis trempé jusqu’à la ceinture (on se fait rincer tous les 20m par les arbustes trempées le long des monotraces). Vers le haut je suis rejoins par la deuxième féminine et un garçon qui l’accompagne, mais au même moment je retrouve un surcroît d’énergie et je vais courir pratiquement tous les 10 derniers kilomètres de superbes monotraces. C’est un vrai plaisir de pouvoir relancer après plus de 90km dans les pattes. J’arrive à Roquebrun en 2h44 pour 16km et 700d+ soit 5,8 km/h. 1min à peine derrière les deux coureurs basques .

Je n’ai aucune notion de ma place à l’arrivée, c’est seulement après la douche que mon ami Guillaume qui a suivi la course sur internet m’informe par téléphone que je suis 14ième en perdant 3 places dans la dernière partie (les 2mn de plus au ravito !), mais surtout que je suis 3ième senor !! c’est une grosse surprise.

Je suis très heureux de faire mon premier podium sur l’Occitane qui est un trail magnifique de pars la qualité de son tracé même sous une météo exécrable. Pour moi ce podium ne récompense pas tant un classement (après tout je ne suis que 14ième au scratch) que la réussite de mon premier ultra sans passage à vide grâce à une préparation mentale efficace.

Je suis conscient que j’ai encore pas mal de chose à améliorer mais j’ai l’impression d’avoir passé une nouvelle étape dans ma pratique de l’ultra-trail.

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Crédit Photo : Killian G.