photo credit: jehangreco

Cela fait 3 mois maintenant que je suis tombé dans un trou métaphysique. Je ne m’y attendais pas, je trottinais tranquillement en Chartreuse quand c’est arrivé.

Toutes les questions que j’avais repoussées depuis si longtemps sont revenues au premier plan ; la course prenant soudain une saveur futile et dérisoire face aux grandes questions de la vie.

C’est de ma faute ! comme une blessure physique, j’ai ignoré les signaux, j’ai cru que j’étais bien plus fort et que l’accomplissement de buts incertains, comme l’Occitane ou la TDS me permettrais de détourner les yeux de ces questions.

Bon, l’important c’est d’en avoir conscience et de s’atteler à la résolution de ses problèmes. Comme en Ultra j’ai pris mon rythme de croisière et progresse doucement mais surement avec la certitude de revenir plus fort, de reconstruire sur des bases solides.

L’ultra est un sport magnifique, mais pour durer, toute votre vie doit être en harmonie avec vos valeurs. Sinon l’énergie que vous allez investir dans cette discipline se retournera contre vous petit à petit.

La congruence me semble être la seule valeur sure : être en accord avec soi même (ce qui n’est pas aisé) mais aussi être sois même en société et ne pas jouer le rôle que l’on veut bien nous donner.

Ce n’est pas l’Ultra qui rend heureux, mais c’est d’être heureux qui permet de jouir de l’Ultra !

Il y a un peu plus d’un an, je terminai mon article sur le livre Born to Run ainsi :

De part le succès qu’il rencontre outre Atlantique, ce livre est à la proue d’un mouvement de fond qui rejoint les adeptes du «less is better» et qui, il me semble, s’étend de plus en plus au sein du monde de l’ultra.
On se prend alors à rêver d’un monde un peu moins business et un peu plus sauvage. Oh, je ne m’inquiète pas pour les majors du sport. À voir la rapidité avec laquelle nike nous a sorti sa free 5.0 ainsi que les modèles «barefoot» en préparation chez d’autres concurrents, l’industrie a encore de beaux jours devant elle.

Depuis, le mouvement à pris de l’ampleur, beaucoup d’ampleur aux USA, et nous sommes entrés dans la phase de sa récupération par les grosse entreprises. Reebok nous en fournit un superbe exemple avec sa nouvelle RealFlex. Voilà une vidéo dans laquelle Reebok nous explique que c’est bon d’attaquer par l’avant du pied.  Quoi ! par l’avant du pied ! mais je ne comprends pas il y a 6 mois Reebok m’explique que c’est super d’attaquer par le talon et que même sa super chaussures Reebok Zigtech allait me faire courir plus vite. Est-ce qu’on ne nous prendrait pas pour des C… ?

Vous aurez noté que cette vidéo se termine par un magnifique : « Reebok Realflex is natural/barefoot running movement perfected » ( Reebok Realflex perfectionne le mouvement naturel de la course pied nu )

Du grand art je vous dits, j’applaudis bien fort. Le coeur de la vision minimaliste est épuré, on oublie le retour à la simplicité, l’acceptation des forces et des faiblesses que la nature nous a dotés à travers l’évolution, tous doit être améliorer, remodeler, tant pis s’il faut dire le contraire de ce que l’on soutien haut et fort ailleurs. Le tout enrobé dans un pseudo discours scientifique :  »when you’re running downhill you can’t land on your forefoot » (dans les descente on est obligé d’attaquer par le talon). Ben mince ! je dois être mal formé, car si on raccourci sa foulée proportionnellement à la pente le miracle apparaît on peu descendre en attaquant par le milieu-avant du pied.

De toutes façons, il ne faut pas trop éduquer le consommateur, il risquerait de découvrir les incohérences du discours. Mieux vaut l’amuser avec des vidéos sympas :

Pour un décorticage plus approfondis en anglais je vous renvoe au bel article de birthdayshoes

Au risque de passer pour un naif, je crois sincèrement qu’une marque peut développer des vrais produits minimalistes sans tomber dans les revers du marketing de masse et sans mentir à ses clients. Allez faire un tour sur le section barefoot de Merrell , ou le site vivobarefoot de Terra Plana (qui offre un ebook très bien fait sur la course minimaliste) c’est moins fun que des petits mashmallows trop content de se faire éclater la tête contre le sol, mais je vous garantie que vous en tirerez beaucoup plus de bénéfice pour votre pratique de la course à pied.

Prenez le temps d’écouter ce discours de Christopher McDougall (vous pouvez mettre les sous titre en français en bas de la vidéo), il parle un peu de la récupération du mouvement minimaliste par les grosses sociétés, mais surtout de la course à pied comme une source de bien être et de socialisation d’un groupe.

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photo © 2008 Colin | more info (via: Wylio)

Alors que quelques pionniers du minimalisme sont au repos forcé, l’article de Fred sur wanarun me pousse à m’interroger : 

Et si nous nous trompions ? Et si la course minimaliste n’était qu’une belle construction intellectuelle sans réalité physiologique ?

Je n’ai pas la foi dans les idées, mais j’ai du mal à croire que l’homme a perdu en à peine quelques centaines d’années de chaussures compensées sa capacité à courir pieds nus sur de longues distances. L’évolution continue mais pas à ce rythme tout de même !

Je pense que l’erreur se trouve sur l’approche que nous avons de la course minimaliste.

Aux États-Unis de nombreux blogs ou sociétés décrivent le minimalisme comme LA solution à toutes vos blessures liées à la pratique de la course à pied. Bien que sur le plan physiologique l’idée n’est pas complètement fausse, mais elle fait preuve d’un raccourci dangereux. Elle omet la spécificité de nos pratiques et elle ne souligne pas assez la progressivité de la démarche en soulignant les réussites du minimalisme et rarement les échecs.

Même si la finalité (l’homme est biologiquement capable de courir longtemps sans chaussures) peut être énoncée comme universelle, la démarche, au contraire ne peut pas être généralisable de par la complexité de notre évolution personnelle depuis notre tendre enfance. Les articles et les blogs sur le sujet (le mien en premier lieu) ne sont pas crédibles au sens que nous exposerions des vérités universelles nous décrivons (exhibons) qu’une réalité restreinte à notre propre expérience.

Chacun devra trouver son rythme de progression en fonction de son niveau et de ses objectifs tout en prenant bien conscience que le temps d’adaptation nécessaire est proportionnel à votre niveau (vitesse/durée). C’est à dire que pour retrouver votre même niveau qu’en chaussure traditionnelle, il vous faudra quelques mois si vous courez un footing tranquille par semaines et de longues années si vous courez le marathon en moins de 3h.

En effet, le corps devant s’adapter progressivement, vous ne pourrez pas faire de séances de vitesse ou de longues sorties pieds nus avant d’avoir renforcer votre corps. C’est pour cette raison que j’ai ralenti ma pratique minimaliste, car elle me bloqué dans le développement de mes capacités à courir sur de longues distances.

Alors, le jeu en vaut-il la chandelle ?

J’en étais à ce niveau de réflexion lorsque j’ai assisté à la conférence de Blaise Dubois, donnée à l’université de Saint Etienne mercredi dernier.

Ce physiothérapiste du sport canadien, qui a fondé le site internet la clinique du coureur, m’a profondément séduit par son approche raisonné du minimalisme. Et ce, pour deux raisons. La première parce que Blaise est un très bon orateur et la deuxième (bien plus importante) parce que j’ai retrouvé dans son discours les erreurs que j’ai commises et les solutions à apporter que je décrirai dans la deuxième partie de cet article.

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J’achève en ce mois de novembre une nouvelle étape.

En février 2009, j’avais le choix entre deux sociétés une à Boulogne Billancourt, l’autre à Cergy Pontoise. La première est dans un secteur que je connaissais bien, l’autre non. La première est très valorisée en France, l’autre non. Je décide pourtant de rejoindre la deuxième car depuis le mois de janvier j’ai repris avec plaisir la course à pied et cette société se trouvait entre la base nautique de Cergy et les forêts de Vauréal.

Sans en prendre conscience je venais de donner une nouvelle orientation à ma vie.

Fruit du hasard, depuis 3 mois mon entreprise a déménagé à Boulogne dans un bâtiment sans douches. Il était donc temps pour moi de poursuivre ma carrière dans une entreprise un peu plus en accord avec ma pratique de la course à pied.

Qu’est ce que la course à pied m’a apporté pendant ces 2 ans ?

Il va me falloir du temps et du recul pour répondre à cette question, et j’y reviendrais dans un prochain article. Mais dans un premier temps je peux tout de même y répondre par une valeur mathématique : -2704

En mars 2009 je participais à ma première course hors stade : le semi de Rambouillet
résultat : 1h43 pour 174bpm de moyenne

En novembre 2010 j’ai accompagné Guillaume sur son premier semi à Boulogne
résultat : 1h44 pour 149bpm de moyenne

J’ai donc économisé 2704 battements de coeur sur 21km. Mon coeur est donc le muscle qui a le plus profité de mes entraînements.

Maintenant il me faut trouver un outil pour mesurer le supplément de bien-être ou le stress économisé par la pratique de l’ultra-fond….

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Ce soir j’ai eu la bonne surprise de trouver dans ma boitte au lettre le DVD de l’édition 2010 de l’UTMB, que j’avais acheté lors de mon inscription sur la TDS.

Les images sont magnifiques.

J’ai pris conscience à quel point il était facile de se focaliser sur sa course sans jouir des magnifiques paysages qui nous entourent. Bien sûr j’ai quelques images fortes que je conserve en mémoire comme la vue depuis Bovine entre nuages gris et rayons de soleils, ou encore l’arc en ciel après le col de Bertone. Mais je pense que j’ai aussi passé pas mal de temps à me plaindre de mes jambes, ou à me demander si j’allais finir ou pas alors que la contemplation de la nature et de la beauté du parcours auraient été beaucoup plus productive.

Je me souviens d’un échange avec un kiné bénévole lors de mon abandon à Trient. Il me disait qu’il venait de discuter avec un trailer qui lui racontait en détail ses sensations de courses. Mais quand il lui avait demandé ce qu’il avait pensé du paysage, ce dernier lui avait répondu qu’il n’avait pas trop fait attention.

Notre condition physique nous permet de traverser des paysages difficilement accessibles mais tellement sublimes. Ne sacrifions pas ces moments de contemplation sur l’autel de la performance.

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Éloge de la course ou de la fuite ? Je vous laisse méditer….

Dans le premier article nous avions vu qu’il était possible d’aborder la course à pied non pas vers des objectifs de performances, mais vers un but plus général de bien être et de développement de soi. Cette facon de percevoir l’ultrafond implique, à mon sens, plusieur points essentiels : 

1. Le But :

L’entrainement holistique doit être porté par un but central aussi important que les objectifs professionnels ou familiaux. Ce but ne sera pas une donnée chiffrable comme courir le marathon en moins de 3h ou finir l’UTMB, mais un état d’être : posseder un corps et un mental qui me permettent de courir longtemps (plusieurs 100 miles dans l’année) sans souffrance par exemple. Un état d’être pouvant être entretenu et conservé sur la durée il n’y a pas de limites hormis l’absence de plaisir et la mort qui viendra bien un jour ou l’autre. Il n’est pas utile, il me semble, de s’imposer une contrainte de temps car c’est le corps in fine qui decidera de la vitesse de progression.

Cet état ne rentre pas en conflit avec les autres aspects de ma vie au contraire il les renforce. Possédant un corps en forme et en bonne santé et un mental d’acier je suis plus apte à réaliser mes objectifs professionnels ou à m’épanouir socialement. En d’autres termes je ne choisis pas entre ma passion de la course ou le boulot ou la famille, mais je choisis ma passion et mon boulot et ma famille. Finalement cette vision privilégie toujours le long terme face au court terme. Tant pis si je ne peux pas courir l’UTMB cette année, je sais que je progresse dans ma tête et dans mes jambes et que je trouverais tout autant de plaisir l’année suivante ou sur une autre course.

2. Accepter toutes les expériences bonnes ou mauvaises :

Cette attitude permet avant tout de relativiser les échecs, les blessures, les courses annulées… Toute experience est bonne à prendre du moment qu’elle me permet de progresser et qu’elle me procure un certain plaisir.

Un exemple : j’ai eu un sentiment de frustration important lorsque mon entreprise a quitté les bords de la base nautique de Cergy pour les quais de seine à Boulogne dans un immeuble sans douches. Plus moyen de courir le midi dans la forêt comme j’aimais tant le faire. Je n’ai pas couru hormis les week ends pendant les deux semaines suivant ce déménagement, jusqu’à ce que le declic arrive. À vouloir chercher à tout pris un moyen de courir le midi, je n’avais pas vu qu’une autre possibilité etait la sous mes yeux : 27km de chemins à travers St cloud et St Cucufa pour rentrer chez moi, ou 15km par le bois de Boulogne. J’ai donc accepté mon nouvel environnement et mon entrainement est passé de 4-5 séances courtes (seuils et côtes) le midi, à 3-4 sorties de plus de 2heures le soir. Est-ce que c’est bon pour ma prochaine course ? Je n’en sais rien mais c’est bon pour mon objectif à long terme j’en suis sur.

3. L’entrainement doit être très varié : 

Cela nécessite une bonne dose d’ouverture. En effet, il faut être prêt à changer ses habitudes et tester de nouvelles pratiques. Vous ne faites que des trails, pourquoi pas tenter un 24h ou un 5km ?
Curieux de nature, j’adore allier découverte d’un lieu et couse à pied en planifiant une sortie longue sur un GR en Île de France ou tout simplement en changeant le sens d’un parcours habituel. Si j’ai l’occasion de partir en Week-end dans une ville européenne je regarde toujours les endroits pour courir : Hide Park à Londres, le tour de Bruges par les canaux, parc Monsanto à Lisbonne…c’est toujours un plaisir d’allier découverte et entraînement.

Cela n’empêche pas de travailler sa vitesse de base, sa vitesse au seuil ou son endurance fondamentale. Mais ce n’est plus la recherche de la performance qui prime mais le plaisir de la découverte de son environnement ou de soi.

Ce n’est surement pas la meilleure approche pour faire des performances rapidement sur semi ou marathon (encore que…), mais l’ultra est un sport qui prend du temps et dans lequel la patiente est une qualité nécessaire.

4. L’entrainement de l’ultra-marathonien est partout :

Le plus souvent prendre les escaliers au détriment des escalators et ascenseurs, marcher plutôt que prendre le bus ou la voiture, faire 5 heures de shopping avec sa femme dans un centre commerciale ou bien sur pratiquer d’autre sports comme la natation, le vélo, le ski de fond…. De nombreuses activités quotidiennes peuvent participer aussi bien au développement physique et moral qu’une séance de course à pied. Une prise de conscience et quelques petits changements dans ses habitudes peuvent faire toute la différence. Par exemple, essayer de se tenir droit devant son ordinateur peut avoir des conséquences extrêmement positives pour la course à pied.

5. Faire du plaisir le moteur numéro 1 de son entrainement :

Seul le plaisir nous permet de durer. Pas envie de courir alors on coure pas, pas envie de faire du long on fait du court… Mais ne jamais oublier que pour recevoir il faut d’abord donner. Beaucoup de grands sportifs disent que bien souvent il leur est difficile de se lever pour aller s’entraîner. Mais une fois les chaussures aux pieds et la figure au vent le plaisir apparaît et efface bien vite les quelques minutes de non motivations.

6. La course à pied n’est jamais un but mais un moyen

Courir n’est pas une fin en soi, c’est le vaisseau que nous utilisons pour nous transporter d’un point A vers un point B. Que ce soit le chemin qui mène à une amélioration de sa santé, à une connaissance plus profonde de soi, à des expériences sociales enrichissantes…. n’oublions jamais que le bonheur n’est pas au bout du chemin, il est le chemin.

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Crédit Photo : Geir Halvorsen

Je viens de lire un article intéressant de Denis Riché dans le dernier numéro d’endurance trails. L’auteur part de l’exemple de Kilian Jornet et de l’accumulation de ses performances pour s’interroger sur les limites du corps, et notamment sur les capacités de récupération : 

«Le problème de fond que pose ce genre d’exploit (Kilian’s Quest ) c’est qu’il tend à banaliser l’impossible et à tirer vers le haut sur l’échelle de la surenchère tout un tas de coureurs qui n’ont ni l’ossature, ni l’hygiène de vie, ni la programmation, ni enfin les plages de récupération qu’il devraient s’accorder. Car au-delà de l’aspect visible des atteintes musculo-tendineuses, avec leurs cortège de gêne, de douleurs, d’inconfort se cachent toutes les répercussions nerveuses, immunitaires ou hormonales, la plus part invisibles et non recherchées, qui constituent la base du syndrome de surentraînement ou d’épuisement. (…) En fait, j’aimerais pouvoir souhaiter à Kilian et à tous les amoureux du trail qui doublent l’UTMB et Réunion ou Templiers, ou à ceux qui auront déjà 3 trails de plus de 4 heures dans les jambes en avril, de les retrouver quelque part sur un sentier ou un pierrier dans 4 ou 5 ans. Ce serait bien, car tous ceux que je côtoyais en ces même lieux il y a quinze ans sauf exception n’y courent plus.»

Je rejoins l’auteur sur son raisonement mais je souhaite montrer que ce dernier n’est viable qu’en s’appuyant sur une vision étroite et restreinte de l’ultra : celle de la course à pied comme une accumulation de performances, c’est à dire une vision technicienne et scientifique. Cette vision est partagée par la très grande majorité d’entre nous et part toute la communauté scientifique comme le montre ce bel article de Fabrice sur son blog Runonline.

Je m’oppose à cette pensée en prônant une approche de la course à pied comme source d’équilibre, de bien être voir même de développement personnel.

Traditionnellement, il est admis que pour faire une performance en course à pied il faut développer toute une serie de facteurs definies par les physiologiste du sports. Dans notre cas ce sera vma, puissance musculaire, et endurance fondamentale n’en citer que trois. À partir de ces données, un plan d’entrainement le plus optimale est alors définie en fonction de l’objectif de performance. Le coureur n’ayant plus qu’à le suivre au plus près quitte à réorienter une partie de sa vie dans ce but.

L’erreur est peut être à ce niveau. À vouloir centrer tout son entrainement sur une serie de facteurs prédéfinis plus ou moins objectivement (scientifiquement diront d’autres) nous créons un déséquilibre pour deux principales raisons :

-Habitué à une vie differente, nous créons un environnement nouveau ou une grande partie des habitudes sont chamboulées voir sacrifiées au profit du sacro saint plan d’entrainement : lever plus tôt, changement de régime alimentaire, diminution des temps de repos ou de festivités, sans pour autant diminuer le stress de la vie professionnelle et/ou familliale. Ces changements ne sont pas effectués pour eux même, c’est à dire pour ce qu’il nous apportent dans notre hygiène de vie mais pour un but prédéfinis temporisé. Donc ils sont souvent mal vécu par notre corps qui les perçoit comme une privation de plaisir.

-De par son focus sur quelques facteurs précis, le plan d’entrainement va forcer le corps à s’adapter et s’orienter dans une direction qui n’est pas forcement celle qu’il aurait choisi. Pour le dire autrement nous nous imposons extérieurement le but et le chemin. Le corps n’ayant plus son mot dans l’histoire. C’est marche ou crève et malheureusement comme peu d’entre nous semblent posséder les capacités de résistance à l’effort de Kilian, c’est bien souvent vers la blessure que mène le plan d’entrainement.

Je pense qu’il faut au contraire changer l’angle d’attaque en passant d’une vision spécifique à une vision holistique. C’est ce que j’essaierai de développer dans un prochain article.

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Crédit Photos : Alain Limoges

Je viens de trouver dans le dernier numéro d’UltraRunning une très belle citation de l’alpiniste Eric Shipton extraite de son livre Upon That Mountain (1943).

Je trouve que ce petit texte exprime avec force, cette volonté de se sentir vivre dans le moment présent. N’est ce pas ce que nous recherchons dans l’Ultra ? Se sentir un avec son envirronement et pouvoir crier au monde :  «Je vie».

«He is lucky who, in the full tide of life, has experienced a measure of the active environment he most desires. In these days of upheaval and violent change, when the basic values of today are the vain shattered dreams of tomorrow, there is much to be said for a philosophy which aims at living a full life while the opportunity offers. There are few treasures of more lasting worth than the experience of a way of life that is in itself wholly satisfying. Such, after all, are the only posessions of which no fate, no cosmic catastrophe can deprive us; nothing can alter the fact if for one moment in eternity we have really lived.»

Tentative de traduction (qui rend, hélas, difficilement le texte anglais):

«Chanceux celui qui, dans le courant de la vie, a vécu pleinement dans l’environnement qu’il désirait le plus. Dans ces temps agités de changements violents, où les valeurs primaires d’aujourd’hui ne sont que les rêves brisés de demain, il y a beaucoup à dire sur une philosophie qui vise à vivre sa vie pleinement quand l’opportunité se présente. Il n’est de richesse durable que l’expérience d’un mode de vie qui se satisfait en lui même. Telle est, après tout, le seul bien qu’aucun destin, qu’aucune catastrophe naturelle ne pourra nous retirer; rien ne pourra altérer la réalité si pour un moment d’éternité nous avons réellement vécu»

Crédit photo : H.Koppdelalnay

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Pourquoi as tu besoin de courir autant ?

C’est souvent la question du nouveau collègue découvrant que vous n’avez pas passé le week-end à jardiner mais à crapahuter 80km dans les Ardennes. S’il y a beaucoup à dire sur la perception de ce sport par la société, tout du moins cette question mérite d’être posée. Ou plutôt tout coureur d’Ultra devrait se la poser un moment ou un autre.

Non je n’ai pas besoin de courir, non je ne suis pas de mauvaise humeur si je passe une semaine sans courir, non je ne suis pas masochiste, la douleur n’est pas le but de ma pratique.

Alors quoi ? qu’est ce qui me pousse à passer autant d’heure sur les chemins, à fleureter avec la souffrance et la blessure ? pourquoi j’aime autant parler de ma pratique autour de moi et sur ce blog ?

C’est le caractère holistique de l’ultra qui me séduit tant. J’entends ce terme au sens de médecine holistique (La médecine holistique est une pratique visant à traiter la personne de façon globale (le corps et l’esprit) et non pas seulement la partie affectée par les symptômes).

En effet, pour pratiquer mais surtout pour durer et s’épanouir dans l’Ultra, il est nécessaire de développer sa personne dans son ensemble tant son corps que son esprit. Et ce développement prend du temps. Impossible de se faire ultra runner en un jour. Prenez un corps en bonne santé non entrainé, entrainez le comme il se doit pour finir l’Utmb dans 3 mois (+de 60km/semaine, vma/seuil/cotes, sorties longues, week-end chocs…), 9,99 chances sur 10 que le corps casse à un endroit ou à un autre.

D’autre part ce n’est pas seulement des muscles qu’il faut développer mais l’ensemble du mécanisme biologique qui nous fait vivre. Respirer, Manger, boire, distribuer l’énergie (oxygène,lipides,glucides,proteines…), réguler la température (eau) éliminer les résidus (acides lactiques, urines…). Pour peux que la curiosité fasse partie de votre caractère, vous ouvrez alors la porte vers un grand nombre de savoirs qui vont vous permettre de comprendre le fonctionnement de votre corps, de le développer et de l’apprivoiser. Après tout c’est notre seul moyen de transport tant sur un Ultra que dans la vie.

Sans oublier le Mental. Ce fameux mental dont tout le monde parle, ce concept qui tantôt nous pousse à l’abandon, tantôt nous fait accomplir des exploits que nous n’aurions jamais osés rêver. Relié au système nerveux, le mental est a la jonction entre votre corps et votre esprit, il utilise toute la gamme des émotions pour s’exprimer : joie teintée de larme, colère douloureuse, craintes des prochains kilomètres… Combien de temps faut-il pour s’approprier et dompter son propre esprit, pour rester maître chez soi pendant toute la durée d’un ultra ? Quel manuel ? si ce n’est l’expérience de la vie.

Et justement, ce qui est magnifique, toutes ces compétences primaires, participent au développement de soi, tant dans notre propre perception au sein de la société que dans nos relations familiales, professionnelles, amicales… D’ailleurs, l’Ultra suprême est celui qui débute à votre naissance et s’achève à votre mort. Libre à vous de jouir du chemin et d’explorer les mondes ou pas.

En un quatre mots l’Ultra, ça vous transforme.

C’est pour cette raison que je pratique et que j’aime autant l’Ultra Endurance. Car j’ai la sensation de progresser sur le chemin de la vie et ce, au fil des kilomètres. Par cette voie, je deviens acteur de ma vie, je gagne en autonomie et en liberté. Je ne suis plus simple spectateur d’une vie dont le programme me serait imposé.

C’est mon interprétation de l’Ultra Way of Life et c’est pourquoi je cours.

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Crédit Photo : Rosh PR