Un petit billet pour vous informer que le site anglais Purekit propose jusqu’à lundi 10% de remise plus 5Livres de réduction pour toutes commandes supérieurs à 35 livres. Le code de réduction est EK13

Je trouve les frais de port un peu élevés pour la France mais le site propose la gamme complète de merrell barefoot . à 83livres en moyenne contre 130 euros en France, ça reste encore très intéressant.

Pure Kit propose aussi de nombreux modèles minimalistes, avec les gammes Vivobarefoot et VFF.

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Au risque de me répeter, le mot le plus important dans la course minimaliste est : PROGRESSIVITÉ. Progressivité dans l’allègement de la chaussure, de la distance parcourue, de la vitesse, du dénivelé…Bref tout changement doit être intégré petit à petit.

C’est pourquoi si je ne suis pas encore capable de courir un marathon ou un trail long pied nu ou en VFF, au moins rien de m’empêche d’integrer une séance d’entrainement à allure modérée avec des chaussures très minimalistes.

Lorsque j’habitais en région parisienne j’utilisais les Evo et les Vibram Five Fingers KSO pour ces séances spécifiques. Avec du recul, je pense que l’Evo première du nom était encore un prototype à améliorer, ce que fait actuellement l’équipe de vivobarefoot avec de nouveaux modèles sorties depuis. Quant aux VFF, j’avais de tellement bonne sensation lors des premiers entrainements avec il y a un an que j’ai failli me blesser. Mon erreur était d’avoir couru tout de suite 8-10km en sous bois sans changer d’allure. À 13 ou 14km/h le choc sur les métatarses est beaucoup plus important qu’à 8 ou 10km/h. J’avais donc réservé les VFF à la marche.

Depuis deux mois, je cours une fois par semaine environs en Merrell Trail Glove.

Annoncées à 175g  avec une semelle de 4mm plus 1mm sur l’avant pour pour renforcer la zone d’attaque, il n’y pas de doute c’est du pur minimalisme. La première fois que je les ai enfilés, j’ai eu l’impression de me retrouver dans mes pointes de sprints 15 ans plut tôt (les pointes sans talons). Pas de différencie entre l’avant et l’arrière, le pied est donc à plat sur le sol.

L’avant est très large ce qui donne un beau volume pour les doigts de pied. Il y a une légère protection sur le devant pour les chocs, c’est donc bien une chaussure de trail mais  pas de quoi jouer au football avec les cailloux tout de même !

Comme la bien montré Runmygeek dans son étude de la foulée minimaliste,  les Merrel Trail Gloves vous « obligent », comme si vous étiez pied nus, à attaquer par l’avant. Prudence donc si vous n’avez pas encore changé votre foulée car vous allez solliciter les métatarses, l’arche du pied, le tendon d’Achille et les mollets, beaucoup plus que dans des chaussures traditionnelles.

C’est le point fort de ces chaussures de vous faire travailler les muscles et les tendons comme si vous couriez pied nus. Lors de mon déplacement à Taiwan j’ai couru un 10km sur le tapis de course de l’hôtel en 41mn avec les Trail Gloves. Le lendemain j’avais les mollets beaucoup plus douloureux qu’après les 75km du trail des piqueurs de la semaine d’avant.

C’est donc un formidable outil pour développer et renforcer une foulée minimaliste mais attention de ne pas en abuser les premiers mois, ce peut être un outil dangereux. Pour l’intant le seul reproche que je leur fait c’est d’être trop cher, même en passant par des sites anglais. Je lis sur la toile qu’elles sont très résistantes, c’est à confirmer avec le temps.

Je vous laisse avec deux vidéos :

La première est une présentation des chaussures avec une analyse de la différence entre la semelle des VFF et des Trail Gloves (toutes les deux fabriquées pas Vibram).

La deuxième est la présentation de la Trail Glove par Merrell. Contrairement à Reebok, Merrel met en garde le consommateur, ce n’est pas la chaussure qui va le protéger mais une pratique progressive «start slow» et respectueuse des sensations du corps «always listen to your body».

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Il y a un peu plus d’un an, je terminai mon article sur le livre Born to Run ainsi :

De part le succès qu’il rencontre outre Atlantique, ce livre est à la proue d’un mouvement de fond qui rejoint les adeptes du «less is better» et qui, il me semble, s’étend de plus en plus au sein du monde de l’ultra.
On se prend alors à rêver d’un monde un peu moins business et un peu plus sauvage. Oh, je ne m’inquiète pas pour les majors du sport. À voir la rapidité avec laquelle nike nous a sorti sa free 5.0 ainsi que les modèles «barefoot» en préparation chez d’autres concurrents, l’industrie a encore de beaux jours devant elle.

Depuis, le mouvement à pris de l’ampleur, beaucoup d’ampleur aux USA, et nous sommes entrés dans la phase de sa récupération par les grosse entreprises. Reebok nous en fournit un superbe exemple avec sa nouvelle RealFlex. Voilà une vidéo dans laquelle Reebok nous explique que c’est bon d’attaquer par l’avant du pied.  Quoi ! par l’avant du pied ! mais je ne comprends pas il y a 6 mois Reebok m’explique que c’est super d’attaquer par le talon et que même sa super chaussures Reebok Zigtech allait me faire courir plus vite. Est-ce qu’on ne nous prendrait pas pour des C… ?

Vous aurez noté que cette vidéo se termine par un magnifique : « Reebok Realflex is natural/barefoot running movement perfected » ( Reebok Realflex perfectionne le mouvement naturel de la course pied nu )

Du grand art je vous dits, j’applaudis bien fort. Le coeur de la vision minimaliste est épuré, on oublie le retour à la simplicité, l’acceptation des forces et des faiblesses que la nature nous a dotés à travers l’évolution, tous doit être améliorer, remodeler, tant pis s’il faut dire le contraire de ce que l’on soutien haut et fort ailleurs. Le tout enrobé dans un pseudo discours scientifique :  »when you’re running downhill you can’t land on your forefoot » (dans les descente on est obligé d’attaquer par le talon). Ben mince ! je dois être mal formé, car si on raccourci sa foulée proportionnellement à la pente le miracle apparaît on peu descendre en attaquant par le milieu-avant du pied.

De toutes façons, il ne faut pas trop éduquer le consommateur, il risquerait de découvrir les incohérences du discours. Mieux vaut l’amuser avec des vidéos sympas :

Pour un décorticage plus approfondis en anglais je vous renvoe au bel article de birthdayshoes

Au risque de passer pour un naif, je crois sincèrement qu’une marque peut développer des vrais produits minimalistes sans tomber dans les revers du marketing de masse et sans mentir à ses clients. Allez faire un tour sur le section barefoot de Merrell , ou le site vivobarefoot de Terra Plana (qui offre un ebook très bien fait sur la course minimaliste) c’est moins fun que des petits mashmallows trop content de se faire éclater la tête contre le sol, mais je vous garantie que vous en tirerez beaucoup plus de bénéfice pour votre pratique de la course à pied.

Prenez le temps d’écouter ce discours de Christopher McDougall (vous pouvez mettre les sous titre en français en bas de la vidéo), il parle un peu de la récupération du mouvement minimaliste par les grosses sociétés, mais surtout de la course à pied comme une source de bien être et de socialisation d’un groupe.

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Voici la deuxième partie de mon article sur la pratique d’une course à pied minimaliste «raisonée»

Pete du blog runblogger a lui aussi assisté à une conférence de Blaise Dubois et a publié son résumé ici. Je trouve son approche très pragmatique et très proche de ma compréhension du minimalisme telle que présentée par Blaise Dubois. La spécificité de son article est de relier les affirmations faites durant la conférence par des liens vers les études scientifiques sur le sujet. Il y a encore peu de chercheurs qui se penchent sur la course à pied et ses conséquences. Beaucoup d’affirmations sont lancées sans le soutien d’études sérieuses (et indépendantes financièrement !) tant par les grandes marques de sport que par les défenseurs du minimalisme.

C’est pourquoi je vous livre la traduction des 16 grands points de son article avec son accord.

1. Courir est une activité bénéfique à l’être humain. Il est désormais montré que sa pratique permettait de réduire considérablement les risques de maladies graves et mortelles.

2. Courir ne détruit pas les genoux, au contraire les cartilages se renforcent sur le long terme (cf. cet article du New York Times).

3. Suivant les études de 20 à 80% des coureurs se blessent au cours de leur pratique.

4. La grande majorité des blessures sont liées à une charge d’entrainement trop importante et sans notion de progressivité. Ce surmenage entraîne un stress important sur le corps qui n’a pas le temps de récupérer. Situation qui débouche inexorablement sur la blessure (cf. cet article de runblogger).

5. La grande majorité des blessures peuvent être associées à un changement dans l’entrainement du coureur, tel que le changement de chaussures, de surfaces, de vitesses de courses, de dénivelés….qui est effectué de manière abrupte et sans progressivité.

6. Depuis les années 70 jusqu’à aujourd’hui, les chaussures de running sont devenus de plus en plus amortissantes en proposant toujours plus d’amortis et de «technologies» diverses.

7. Il n’y a pas de preuves scientifiques que l’amorti important des chaussures élève le niveau de prévention des blessures. De même, il n’y a pas de preuves scientifiques que ces même chaussures sont responsables des blessures chez les coureurs, ou que les chaussures minimalistes préviennent mieux ces mêmes blessures.

8. Pratiquement toutes les «techonolgies» des chaussures de running modernes sont uniquement des outils marketing pour mieux vendre le produit.

9. Les chaussures à fort amorti changent la manière de courir. Elles nous forcent à courir d’une manière très différentes de notre foulée naturelle résultante de notre évolution (regardez la photo en tête d’article avec les deux coureurs chaussés qui attaque par le talon !). (cf Lieberman et al., 2010, Kerrigan et al., 2009, and Squadrone and Gallozi, 2009 ). La course pieds nus nous pousse à courir en attaquant par l’avant du pied et en faisant de petites foulées à l’opposé des grandes foulées et attaque par le talon rendues possible uniquement en raison des«coussinets» des chaussures. Pour plus d’études sur le sujet cf l’article de Phil Shaw.

10. Plus l’impact au sol provient d’une force avec un angle vertical, et plus le risque de fracture de fatigue est important (cf. Zadpoor and Nikooyan, 2011).

11. Il est désormais montré qu’une attaque par l’avant du pied réduit la force de l’impact et l’angle de celui-ci (moins de verticalité) (cf Lieberman et al., 2010) et ce, comparé à une attaque par le talon. Il faut néanmoins considérer que le coureur minimaliste a terminé sa phase de transition et que son corps est adapté à sa pratique. Un coureur minimaliste débutant qui n’aurait pas encore modifié sa foulée risque au contraire d’alourdir la force de l’impact sans bénéficier du «faible» amorti des chaussures, d’où l’importance de la notion de progressivité.

12. Les chaussures avec de forts amortis augmentent énormément les tensions sur les genoux et les hanches, comparativement à une foulée sans chaussures (Kerrigan et al., 2009). Cette déformation de la foulée par la chaussure pousse la jambe à s’arquer un peu plus et à comprimer la partie interne du genou (là où se développe l’arthrose). Nous ne connaissons pas encore l’impact en terme de blessures de cette tension mais il semble préférable de l’éviter.

13. L’augmentation de la cadence de course pourrait avoir des effets très positifs en termes d’allègement de la charge sur les tendons. Par exemple, Heiderscheit et al. 2011 a montré qu’une cadence élevé (plus de foulées de taille réduites) de 5 à 10% réduisait la charge sur les genoux et les hanches. runblogger a écris un résumé de cette étude ici.

14. Des études ont montré que le choix d’une chaussure en fonction de l’étude de la forme du pied au repos (du type de celle-là ou plus simplement la marque de votre empreinte sur le sol) n’était pas une bonne solution car la structure du pied au repos et celle en mouvement sont très différentes (Ryan et al., 2010; Knapik et al., 2009; Knapik et al., 2010a; Knapik et al., 2010b). Pour un résumé de ces études je vous renvoie à cet article de runblogger ou à l’article de Gretchen Reynolds du NY Times.

15. Le control de la pronation n’est absolument pas une bonne base pour choisir sa chaussure. cf Nigg, 2001. Benno Nigg a aussi publié un livre contre la notion de contrôle de la pronation.

16. Nos pieds sont trop compressés. J’en ai déjà parlé dans cet article. La photo suivante provient du livre d’Edward Munson : “The Soldier’s Foot and the Military Shoe”. Il montre à quel point la compression latérale des orteils compromet la stabilité du corps.

De nombreux points peuvent encore être abordés pour enrichir cette liste mais nous pouvons déjà retenir plusieurs choses importantes :
Nous sommes «construits» pour courir pied nus mais ce n’est pas pour autant qu’il faut se lancer à toute vitesse dans la course au minimalisme (c’est le minimalisme euphorique). La course pied nu doit être un point de mire au mieux une direction. Selon Blaise Dubois, il faudrait 4 ans à un athlète qui s’entraîne régulièrement pour retrouver son niveau de performance actuel sans chaussures. Sachant que pour peu qu’il soit plus vieux que passé la trentaine, ses capacités physiques vont commencer à diminuer, ce n’est donc même pas sur qu’il puisse revenir à son niveau initial (plus ce dernier étant élevé, et plus ce sera compliqué). En terme de performance le 100% barefoot n’est donc pas efficace (à moins que vous ayez marché pieds nus tout le temps depuis votre tendre enfance).

Blaise propose alors une stratégie très simple (le minimalisme raisonné) :
-Diminuez l’amorti de vos chaussures en passant sur des chaussures de type racer (voir ici les chaussures qu’il recommande).
-Augmentez la cadence de vos foulées (autour de 180 par minutes)
-N’attaquez plus par le talon (ce qui devrait se faire naturellement avec l’augmentation de la cadence)
-Intégrez très progressivement quelques minutes de course pieds nus ou quasi pieds nus (type Vff) en fin d’entrainement.

En deux mots : SOYEZ PROGRESSIF
Voilà c’est tout ! Mais c’est l’essentiel.

De mon expérience, c’est une approche gagnante. Grisé par les nouvelles sensations de la course pieds nus ou en Vibrams Five Fingers, j’ai bien failli me blesser sérieusement. Aujourd’hui, j’effectue la majorité de mes entraînements avec des chaussures de 200-250g (x-talon 212 et mt101) environs en intégrant quelques sorties longues sur des chaussures plus épaisses et des sorties très courtes sur five fingers. je réserve la course pied nus parfois en fin d’entrainement comme ici !

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Crédit photo : JMrosenfeld

photo © 2008 Colin | more info (via: Wylio)

Alors que quelques pionniers du minimalisme sont au repos forcé, l’article de Fred sur wanarun me pousse à m’interroger : 

Et si nous nous trompions ? Et si la course minimaliste n’était qu’une belle construction intellectuelle sans réalité physiologique ?

Je n’ai pas la foi dans les idées, mais j’ai du mal à croire que l’homme a perdu en à peine quelques centaines d’années de chaussures compensées sa capacité à courir pieds nus sur de longues distances. L’évolution continue mais pas à ce rythme tout de même !

Je pense que l’erreur se trouve sur l’approche que nous avons de la course minimaliste.

Aux États-Unis de nombreux blogs ou sociétés décrivent le minimalisme comme LA solution à toutes vos blessures liées à la pratique de la course à pied. Bien que sur le plan physiologique l’idée n’est pas complètement fausse, mais elle fait preuve d’un raccourci dangereux. Elle omet la spécificité de nos pratiques et elle ne souligne pas assez la progressivité de la démarche en soulignant les réussites du minimalisme et rarement les échecs.

Même si la finalité (l’homme est biologiquement capable de courir longtemps sans chaussures) peut être énoncée comme universelle, la démarche, au contraire ne peut pas être généralisable de par la complexité de notre évolution personnelle depuis notre tendre enfance. Les articles et les blogs sur le sujet (le mien en premier lieu) ne sont pas crédibles au sens que nous exposerions des vérités universelles nous décrivons (exhibons) qu’une réalité restreinte à notre propre expérience.

Chacun devra trouver son rythme de progression en fonction de son niveau et de ses objectifs tout en prenant bien conscience que le temps d’adaptation nécessaire est proportionnel à votre niveau (vitesse/durée). C’est à dire que pour retrouver votre même niveau qu’en chaussure traditionnelle, il vous faudra quelques mois si vous courez un footing tranquille par semaines et de longues années si vous courez le marathon en moins de 3h.

En effet, le corps devant s’adapter progressivement, vous ne pourrez pas faire de séances de vitesse ou de longues sorties pieds nus avant d’avoir renforcer votre corps. C’est pour cette raison que j’ai ralenti ma pratique minimaliste, car elle me bloqué dans le développement de mes capacités à courir sur de longues distances.

Alors, le jeu en vaut-il la chandelle ?

J’en étais à ce niveau de réflexion lorsque j’ai assisté à la conférence de Blaise Dubois, donnée à l’université de Saint Etienne mercredi dernier.

Ce physiothérapiste du sport canadien, qui a fondé le site internet la clinique du coureur, m’a profondément séduit par son approche raisonné du minimalisme. Et ce, pour deux raisons. La première parce que Blaise est un très bon orateur et la deuxième (bien plus importante) parce que j’ai retrouvé dans son discours les erreurs que j’ai commises et les solutions à apporter que je décrirai dans la deuxième partie de cet article.

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Voici désormais un an et quelques mois que j’ai commencé à modifier ma foulée grâce au Chi Running, mais aussi à d’autres lectures et retours d’expériences. Il s’est aussi écoulé six mois depuis mes premières foulées en Vibram Five Fingers et pieds nus. Le moment est donc venu de faire un point pour comprendre ce qui a changé et surtout pour redéfinir au mieux mes objectifs.

Progression dans la posture :
  
J’ai mis un bon mois pour modifier radicalement ma foulée avec 2/3 semaines de perte complète des repères et de baisse drastique des performances. Puis la position du corps s’est restructuré et j’ai retrouvé ma courbe de progression. Bien sur mon positionnement est encore loin d’être parfait et les progrès se font petit à petit. Mais aujourd’hui, j’ai une attaque naturelle par le milieu du pied, le dos plus droit et les épaules plus relâchées qu’auparavant. Aujourd’hui ma zone de progression se situe au niveau du bassin. J’essaie le plus souvent possible de détendre mes jambes, pour qu’elles soient le plus souple possible. Le but est d’amortir les chocs de la course avec tout le corps et pas seulement avec les pieds et les genoux.

Allègement de l’équipement :

Mes progrès dans la posture m’ont permis dans un premier temps de courir sans les semelles orthopédiques qui m’avaient libéré d’une vilaine périostite. Puis comme vous pouvez le voir ici , j’ai pu diminuer fortement l’amorti des chaussures. Par contre, emporté par l’enthousiasme de la découverte de nouvelles sensations, j’ai heurté le mur du minimalisme. Par une augmentation trop rapide du nombre de kilomètres pieds nus ou en vff (voir ici), j’ai fragilisé mes métatarses. Aujourd’hui, je dois me limiter à un ou deux kilomètres d’affilés pieds nus ou en VFF. Alors retour à plus d’amortis ?

Le juste milieu du moment :
 
Après une période d’interrogations et d’essais, je crois avoir trouvé la chaussure qui me convient le mieux à mon stade de développement. La MT100 de New Balance me procure à la fois un souplesse et légèreté (220g) que je peux difficilement me passer tout en proposant un amorti exactement là où j’en ai besoin. D’ailleurs si vous vous intéressez au développement d’une chaussure de trail, NB vient de publier un bel article sur le développement des MT100 et Minimus, avec les photos de nombreux prototypes.

Conclusion : 

En parallèle de ma progression dans l’Ultra où j’ai encore beaucoup d’effort à fournir si je veux terminer un jour un 100miles dans de bonnes conditions, je vais continuer à travailler la course minimaliste avec un accent sur la posture. Je ne pense pas descendre en dessous des chaussures de 200g style MT100 ou Inov8 avant 6 mois ou 1 an, hormis pour quelques kilomètres pieds nus par ci par là.

Comme le dit très bien Anton Krupicka dans l’article cité ci dessus, le minimalisme n’est pas une philosophie du tout ou rien. Il faut sans cesse adapter son équipement à sa pratique et à son évolution (qu’elle soit physiologique ou psychologique). Ça me semble être le meilleur moyen de progresser continuellement tout en se protégeant de la majorité des blessures liées à la course à pied.

Si vous êtes anglophone je vous recommande chaudement cet article d’Anton sur sa perception du minimalisme. Sa vision qui repose sur son expérience est très pragmatique et très éloignée des dogmes du combat entre les partisans et les opposants à la course pieds nus.

Crédit Photo : Aye_Shamus

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Vous avez peut-être déjà entendu parler des chaussures Jika, qui commencent à se répandre dans la culture urbaine. J’ai eu la chance de pouvoir rencontrer Julien, jeune architecte qui importe ces chaussures du Japon et avec qui j’ai partagé une séance de footing au parc des buttes Chaumont. Pas une pas deux, je me retrouve avec une paire de JIKA black aux pieds et c’est partie.

Plus proche de la chaussette par leur coté enveloppant, les Jika s’inscrivent bien dans les modèles minimalistes malgré une semelle un peu plus épaisse que des vibram five fingers (vff). Pas question d’attaquer avec le talon, le pied est poussé vers une attaque plus souple par le milieu. La séparation du pouce du reste des orteils accentue la sensation de mouvement naturel du pied sans toutefois être aussi fort que les vff comme je l’avais décris ici.

Ce que j’aime bien dans ces chaussures : 

-La semelle est super. Elle est souple et donne une sensation de confort tout en étant proche du sol. La forme plates (même hauteur entre l’avant et l’arrière) tout en épousant légèrement la forme de l’arche du pied me plait beaucoup. De plus l’accroche est très très bonne.
-l’aspect chaussette me plait aussi. j’aime bien avoir la sensation que la chaussure monte au-dessus de la cheville.

Ce que j’aime moins :
 
-Le coton n’est pas la matière la plus agréables pour courir. Pour peux d’avoir un pied qui sue on ressent assez vite l’humidité. Un modèle destiné à la course à pied en synthétique serait le bienvenue.

Je range les Jika dans la catégorie des modèles «plaisir». Je les mets pour me balader en ville ou pour faire une petite sortie de récup d’1h maximum sur route ou en forêt. Finalement c’est une bonne alternative pour rentrer dans la dimension minimaliste et commencer à modifier sa foulée avant de s’orienter sur des chaussures plus extrêmes comme les vff ou le barefoot intégral.

Voici la première présentation de la MINIMUS par New Balance. Chaussure développée en partenariat avec Anton Krupicka, elle va positionner NB comme le premier grand équipementier sportif à attaquer le marché des chaussures minimaliste (en dehors des modèles «racer»).

J’aime beaucoup le marketing développé par NB autour de cette chaussure. En intégrant Anton Krupicka dans le développement de ce modèle, NB associe clairement son produit à une vision particulière du trail : courir et vivre simplement dans la nature en acceptant les limites de son corps.

L’image qu’Anton développe autour de sa personnalité par son look particulier vient contrebalancer tout le coté «capitaliste» d’une multinationale comme NB. Sans vouloir être naïf, l’histoire prend bien et je pense que ce modèle va obtenir un réel succès chez les coureurs minimalistes.

Citation  : « Courir avec des chaussures minimalistes ne fait de vous un meilleur coureur mais vous oblige à le devenir »

Le lien de la vidéo si elle ne marche pas

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Toujours content de mes Crosslite, je viens de passer les 400km avec ma deuxième paire. Pourtant j’ai remarqué qu’elles se fendaient sur les cotés à l’avant du pied exactement au même endroit que sur la première paire comme vous pouvez voir sur la photo.

J’ai écris à LaSportiva France pour connaître leur position. D’après eux, il ne semble pas qu’il y ait beaucoup de retours dans ce sens. Peut-être est-ce ma façon de courir, et le fait qu’il doit y avoir peux de coureurs d’ultra en crosslite.

Je crois que c’est plutôt un choix que font les fabricants, en allégeant leurs modèles minimalistes, de ne pas privilégier la durée de vie de la chaussure.

D’autres exemples vont dans ce sens :

Jean-Luc Lefrancois de l’ACBB triathlon, qui termine devant moi à l’Ardennes Méga trail avait des speedcross de Salomon, achetées en début d’année, complètement ouvertes sur les cotés.

Pour les anglophones cet article du site running and rambling montre que c’est la même histoire pour l’évo et les vff.

D’un autre cotés Jean Philippe Lefief, qui enfile les ultras au cours de ses saisons, me disait au challenge héro, qu’en général il utilise une paire de montrail (hardrock je crois donc assez lourd comme modèle) plusieurs saisons consécutives.

Alors, chaussures légères et durables est-ce la quadrature du cercle ?

Si encore ce type de chaussure étaient moins chères à l’achat, mais ce n’est même pas le cas. Le minimalisme reviendrait donc plus cher pour les coureurs d’Ultra ? sans même parler de l’empreinte écologique.

Il existe des solutions : 
1. Vous courez pied nus ou en huarache. Mais il n’est pas donné à tout le monde de courir un Ultra dans ce type de «modèle».
2. Vous êtes très fort et vous vous faites sponsoriser par une marque de chaussure !
3. Vous achetez vos chaussures uniquement en soldes (au moins à 50%)

Si vous avez d’autres solutions ou si vous courez avec des chaussures très light et que vous pouvez les emmener sans problèmes au dessus des 1000km n’hésitez pas à nous laisser un commentaire. Nous sommes beaucoup je pense à chercher la solution.

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On parle beaucoup du risque pour les coureurs minimalistes de se blesser en allant trop vite lors de la transition. On parle souvent de micro lésions, de tendinites sur le tendon d’Achille, ou de douleurs aiguës sur le haut du pied. On parle moins d’une blessure toute bête mais qui m’est néanmoins arrivée et qui aujourd’hui me gène énormément dans ma pratique.

Il y a un mois environs je me suis cogné les orteils du pied gauche sur un banal trottoir. Comme j’étais en Evo, autant dire que j’ai déguster comme si j’étais pieds nus (encore que si j’avais été pieds nus, je n’aurais sans doute pas cogné ce trottoir vu que la conscience du contour du pied est plus précise). La douleur est restée quelques jours, je pensais à une lésion sur une phalange. En fait non c’est le Metatarse qui est touché. Le problème c’est que les Métatarses jouent un rôle majeur dans l’amorti de la foulée lorsque l’on cours pieds nus ou en VFF. Ne sachant pas où était ma faiblesse, j’ai donc poursuivi mon exploration de la course minimaliste sans considération pour mon pied.

Toutes les douleurs de ces dernières semaines résultent de cette erreur. De plus, j’ai trop tardé pour me rendre chez l’ostéopathe, alors que mon pied m’avait averti du problème depuis longtemps.

Samedi, c’est l’Ardenne MégaTrail, je ne sais pas si mon pied pourra tenir les 80km de la course, car je le sens encore très faible. Si je ne peux aller au bout pour cette raison, je ne pourrais m’en prendre qu’à moi même.

La pratique de l’ultra et de la course minimaliste n’est pas dangereuse, c’est notre attitude «d’autisme» vis à vis des signaux que le corps nous renvoie qui la rend dangereuse.

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